Hvordan til at tabe i midsection

Mange mennesker bære ekstra vægt i deres midsections . Mens overvægt overalt på kroppen kan føre til forskellige sundhedsmæssige problemer , er det særligt farligt i midsection . Tilsat fedtstof på dette område er mere tilbøjelige til at bidrage til hjertesygdomme og hjerteanfald. Heldigvis , kan du forbedre dit helbred og føler sig bedre om dig selv, hvis du tabe i midsection . Ved at holde sig til en dedikeret regime , kan du effektivt at tabe vægt i din midsection . Instruktioner
1

skære kalorier . At tabe sig, skal du indtager færre kalorier , end du forbrænder hver dag . Brug en online kalorie regnemaskine værktøj til at bestemme antallet af kalorier du skal forbruge hver dag for at nå dit mål vægt i en bestemt periode. Du bliver nødt til at indtaste personlige detaljerne , såsom køn, alder , højde, vægt og aktivitetsniveau.
2.

Exercise. Hjerte-kar- motion er afgørende for at forbrænde kalorier og tabe kropsfedt . Sats på energisk hjerte-kar- øvelse, der får din puls op . Gode former omfatter jogging , cykling , aerobic , svømning og team pletter. Hvis du tabe alle over, vil det i sidste ende komme fra din midsection.
3

Løft vægte . Hvis du opbygge og tone dine muskler via vægtløftning, vil du opnå mere muskelmasse . Jo flere muskler du har, jo flere kalorier du vil brænde hele dagen , hjælper dig med at tabe sig fra din midsection mere effektivt. Udføre maveøvelser , såsom crunches , at tone din midsection muskler specifikt.
4

Undgå mættet fedt, overskydende natrium og alkohol. Overskydende natrium får din krop til at holde vand og hæver blodtrykket , ofte modvirke vægttab indsats. Alkohol indeholder tomme kalorier , der kan holde pounds på dig . Mættet fedt er usundt for dit hjerte og ikke støtter dit vægttab mål .
5

Spis små måltider hver 2 til 3 timer. Blot opdele dit daglige kalorieindtag i 5 eller 6 mini måltider , og du vil tabe fra din midsection mere effektivt. Når du spiser regelmæssigt , det holder dit stofskifte går , upping din daglige kalorie brænde. Hvis du kun spiser 3 store måltider dagligt, dit stofskifte og fordøjelsessystemet lukket ned i løbet af de mange timer i mellem måltiderne . Du vil også have mere energi , når du vælger hyppigere spise.
6

Forbruge fiber. Fiber fylder dig op , hvilket gør dig mindre tilbøjelige til at spise for meget. Det hjælper også fordøjelsesprocessen , hjælper din krop til at rense sig selv. Fiber kan findes i frugt, grøntsager, fuldkorn og kosttilskud.
7.

Commit . For at tabe sig i din midsection og effektivt holde det ud, skal du forpligte sig til at fuldføre livsstilsændringer. Du kan ikke bare kost og motion for et par uger. Foretag en forpligtelse til din generelle sundhed og holde fast i din sund levevis planen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler