1200 Calorie Metabolisme Kost

kalorier du får fra din morgenmad skal være sund. For eksempel vil en kop Quaker havregryn firkanter omfattet fire ounces fedtfri mælk være mindre end 200 kalorier . Fire ounces appelsinjuice og en halv kop blåbær ville tilføje op til en morgenmad på omkring 300 kalorier i alt med ét korn servering , en mejeri servering og to frugter . Sukkeret fra disse frugter er de gode former for sukker , og de vil hjælpe med at holde din krop kørende.
Midmorning Snack

et 1.200 kalorier om dagen kost , du kan ikke spise tre måltider om dagen . Dette vil medføre dine kalorier til at blive alt for spredt ud og kan føre til cravings og binging . Break din dag op i fem måltider. Omkring to eller tre timer efter morgenmaden , du skal prøve at have en snack . Otte fuldkornsprodukter kiks med en skive af deli ost vil tilføje op til omkring 200 kalorier. På dette punkt i dag, vil du have 500 kalorier , tre korn, to frugter og to mejerier. Den mad, du har spist , er utrolig lav i fedt, så de kalorier , du får er meget sundt .
Frokost

En dejlig let frokost hjælpe med at holde dig i gang på midtvejsstatus af din dag. En tunfisk sandwich på to skiver fuldkornsbrød tilsat fedtfattig mayo vil tilføje op til omkring 300 hundrede kalorier. For smag , kan du også bruge løg i din tun , men gå let. Du bør også integrere to kopper rå veggies i din frokost og et æble. Disse grøntsager og æblet kun vil tilføje minimal kalorier til din dag , men har en masse vitaminer og mineraler, du har brug for. På dette tidspunkt , har du 800 kalorier , fem kerner , tre frugter , to mejerier , to grøntsager og ét kød servering .
Eftermiddagssnack

En eftermiddag snack bør være temmelig minimal. Du har allerede spist de fleste af de kalorier , du vil indtage på dagen. Prøv at spise en nektarin med lidt citron -flavored vand . Den nektarin vil øge din energi og fremskynde dit stofskifte og vandet vil hjælpe med at holde din godt hydreret . Den nektarin og vand vil tilføje kun omkring 100 kalorier til din kost og vil hjælpe med at bringe dine daglige frugt krav til en afslutning.
Middag

Til middag , kan du gøre en lille pasta skålen . En kop nudler er omkring to hundrede kalorier. Put en servering af lidt fedt -fri sauce i gryden. Denne sauce vil normalt ender med at blive omkring yderligere 100 kalorier. Kog to portioner af grøntsager til at tilføje nogle vitaminer og mineraler i din kost og for at afslutte din veggie krav. På dette tidspunkt , vil du have omkring 1.200 kalorier og syv kerner , fire frugter , to mejerier , fire grøntsager og ét kød . Varier denne diæt fra dag til dag at omfatte mere kød og mejeriprodukter i din kost.
Hoteltilbud