Sådan får du en mindre talje i 3 uger

Tro det eller ej , men du kan have en lille talje . At opnå og fastholde , at lille talje kræver engagement til en sund livsstil . Udelukkende fokuserer på din talje vil ikke mindske dens størrelse. Medmindre fedtsugning er en mulighed , spot reduktion ikke er mulig. Du er nødt til at målrette din hele kroppen fedt at se din talje reducere i størrelse . Reduktion overskydende fedt fra din talje forbedrer den måde , du ser , og ifølge Natural Health Website for kvinder , det reducerer også din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde , forhøjet blodtryk og diabetes. Instruktioner
1

Forøg din kaloriefattige udgifter gennem motion og sænke dit kalorieindtag fra mad til at skabe et kalorie underskud svarende 500 til 1.000 kalorier dagligt . Der er 3.500 kalorier i 1 pund fedt, så du vil tabe 1 til 2 pounds over en syv-dages periode og 3 til 6 pounds over tre uger. Undgå hurtige vægttab , da dette ofte vægt fra vand -og muskelvæv , ikke fra fedt.
2

Etablere sunde spisevaner , som du kan holde til mere end tre uger, så når din talje er mindre , kan du vedligeholde det. Undgå fedt, sukker og forarbejdede fødevarer. Læs varedeklarationer for at sammenligne ernæringsmæssige oplysninger . Vælg lavt kalorieindhold , lavt fedtindhold fødevarer, der er høj i næringsstoffer. Spis grøntsager og frugt til vitaminer, mineraler og fibre. Vælg komplekse kulhydrater end simple kulhydrater . Fødevarer såsom havregryn , hele korn brød og brune ris ikke spike insulin produktion i kroppen som de sække simple kulhydrater gør. Spis umættede fedtstoffer fra olivenolie og rapsolie i stedet for kolesterol -raising mættet fedt.
3

Udfør styrke - øvelser, der træner alle kropsdele i 45 minutter om dagen i tre dage om ugen . Opbygge og vedligeholde muskelvæv over hele kroppen for at fremme all-over fedtforbrænding , herunder din mave fedt. Træn dine arme, ben , ryg, bryst , skuldre og mave .
4

Kast dig ud i 45 minutter af hjerte-kar- motion dagligt i mindst tre dage om ugen . Indarbejd højintensive intervaller i dit hjerte-kar- øvelse, fordi det forbrænder flere kalorier end samme intensitet motionsture. Jog i tre minutter og accelerere til en sprint i et minut. Skift mellem intensiteter for varigheden af din cardio træning .
5

Udfør en kombination af forskellige mave øvelser på tre nonconsecutive dage i ugen . Mave øvelser tone musklerne nedenunder fedt. Ved fedt reduktion , vil definitionen vise . Stykket din vej til en strammere mave. Lig på ryggen med knæene bøjes og fødder på gulvet. Hvile dit hoved på fingrene for støtte. Inhale og hæve din overkrop , indtil dine skulderblade er fra gulvet. Udånder og sænke din krop tilbage til gulvet.
6

Suck i din mave. Ifølge Bodybuilding hjemmeside, kan denne mave vakuum øvelse tage 2 til 4 inches fra din taljen inden for tre uger . Udånder helt og suge i din mave . Hold sammentrækning i maven , mens du trækker vejret normalt . Slip spændingen. Udføre tre sæt af denne øvelse. Hold spændingen 20 sekunder første uge , 40 sekunder tredje uge og 60 sekunder den tredje uge .
7.

Få styr på stress i dit liv. The Natural Health Website for kvinder hedder det, at høje stressniveau øger cortisol produktion i kroppen. Cortisol er et stress hormon forbundet med øget mad cravings , fedme og vægtstigning , især i mave. Praksis meditation at bevare roen og få mindst syv timers søvn.
8

Drik mindst otte glas vand dagligt . Vand fremmer fedtforbrændingen og regulerer dit fordøjelsessystem. Det hjælper også at forhindre væskeophobning ved skylning overskud, mave - oppustethed natrium fra din krop.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler