Hvordan til at tabe i Six Solid Steps

Arbejde på din motivation. Du får brug for hjælp at tabe vægt og den bedste hjælp kommer indefra dit eget sind . Du bør gøre bestemte rimelige vægttab mål , skrive dem ned , og sende dem en fremtrædende plads i dit hjem. En sikker på vægttab er ½ pund til 2 pounds per week.Recording og visualisere de fordele er en vigtig del af din motivation. Billeder som en slankere dig i en badedragt , være i stand til at få mere energi og være mere aktive , til at føle sig bedre om dig selv , og så videre er vigtige ting at huske på dit sind. Disse bør også registreres og offentliggøres , så du kan gennemgå dem flere gange om dagen. Du programmerer dig selv for succes!
2

Opret en fødevare dagbog og vedligeholde det strengt. I denne fødevare dagbog vil du optage hver mad og drikke du indtager, mængder og kalorier. Du er nødt til at dokumentere din faktiske adfærd , ikke ønsketænkning . Du skal skrive hver mad og drikke ned, før du begynder at forbruge dem. De data, du kompilere vil vise dig , hvor meget for meget af ting, du indtager , viser vejen til, hvor adfærdsændring ville være mest nyttige. Hvis du er virkelig seriøs omkring mastering, hvordan at tabe sig, vil du ikke springe dette trin . Mange mennesker er helt overrasket over , hvor meget de nogle gange spiser i løbet af en enkelt dag.
3

Opret et benchmark udgangspunkt indvejningen , og fremskridt vejer -ins på samme tid hver uge. Optag disse resultater i dit vægttab log. Det bør være meget motiverende at se dine fremskridt over uger og måneder for at følge dette program.
4

Uddan dig selv om, hvordan man tabe sig og hvordan man kan holde det ud. Nogle mennesker finder Indmeldelsesafgift baserede programmer som Weight Watchers eller Jenny Craig er effektiv til at give støtte og hjælpe tabe sig. Hvis du har råd til deres tjenester , vil deltage uddybe dit engagement til vægttab indsats. Men udestående gratis uddannelsesmæssige ressourcer er også tilgængelige gennem den føderale regering , især gennem det amerikanske Department of Agriculture s Vælg My Plate hjemmeside og publikationen " Dietary Guidelines for Americans ". Du kan finde links til dem i afsnittet Referencer .

Lær og registrere alle de sundhedsmæssige fordele ved at nå og holde på en sund vægt . Denne læring skal tage din motivation til et nyt niveau . Du skal bruge den viden , du har opnået i dette trin for at vælge det antal kalorier du vil være tidskrævende hver dag. Med din læges godkendelse , bør dette være omkring 500 kalorier under hvad du må spise baseret på dit køn, alder , vægt, højde og aktivitetsniveau.
5

Forøg din fysiske aktivitet . Når du har besluttet, hvad kalorie program, du vil være på , din næste skridt er at øge dit aktivitetsniveau til at brænde 200 til 400 kalorier per dag i aerob træning (fem eller flere dage om ugen ) og styrketræning ( to eller tre dage om ugen ) . Den aerobe motion forbrænder fedt og gør dit hjerte-kar -system stærkere mens modstanden eller vægttræning tilføjer en smule af muskel til at øge din hvile stofskifte . Disse fysiske aktiviteter vil bidrage til at cementere dit vægttab gevinster som de bliver vaner. Det er vigtigt, at du registrerer al øvelse , som du gør i en øvelse log for at hjælpe dig med at internalisere dine nye motionsvaner .
6

Overvåg dine fremskridt. Hver tre eller fire uger, eller månedligt, undersøge dine daglige mad og motion logs og din ugentlige vægt log. Juster dine kalorier , hvis dit vægttab er for hurtigt eller plateauer . Ændre dit træningsprogram som du bliver mere fit. Ved udgangen af de tre måneder eller deromkring , bør du virkelig se forskellen i dig selv og andre mennesker bør også. Du bør være mere motiveret end nogensinde til at foretage de ændringer, du har foretaget på din kost og fysisk aktivitet en permanent del af dit liv.
Hoteltilbud