Hvordan til at tabe en kamp med Sport Diets

have en krop - fedt analyse udført , så du vil vide, hvor du står. Body- fedt test kan gøres på de fleste fitnesscentre og medicinske centre. En aftale er normalt påkrævet , så ringe fremad for at sikre, at de vil være i stand til at se dig . For mænd , der kommer ind i en kamp på omkring 10 til 12 procent kropsfedt er en rimelig grad af leanness . For kvinder er alt mellem 12 til 14 procent kropsfedt betragtes som meget god
2

Beregn , hvor meget tid der er tilbage fra nu af og kampen for at indstille din pacing. Derudover beregne, hvor meget vægt du brug for at tabe - at trække din nuværende vægt fra din forventede kropsvægt på det ønskede niveau af kropsfedt. Divider dette jævnt over den tid, du har til rådighed til at forberede. Fordi langsom og støt vægttab har mindre chance for at miste værdifulde muskelvæv end blitzkrieg vægttab, vil du ønsker at bruge din tilgængelige tid til det maksimale.
3

Hold en dagbog beskriver de fødevarer du spiser i løbet af dagen , deres samlede kalorier og deres makronæringsstoffer opdeling. Makronæringsstoffer opdeling refererer til det antal gram af protein, kulhydrater og fedt i hvert element. Beslut på forhånd, hvor mange kalorier du skal spise per dag baseret på hvor meget vægt du har brug for at tabe , og hvor hurtigt det skal gå tabt. Der er ca 3500 kalorier i et pund kropsvægt , så hvis du sigter mod at tabe et halvt kilo om ugen , vil du nødt til at spise 500 færre kalorier per dag end normalt at udføre denne opgave. I almindelighed, fylde din kost med kun sunde , naturlige fødevarer, såsom magert kød, frugt, grøntsager og sunde fedt kilder som olivenolie , nødder , frø, og fiskeolie. Undgå forarbejdede fødevarer , sukker , alkohol og raffineret mel emner, mens slankekure .
4

Indstil en daglig carb sats i henhold til dit nuværende niveau af kropsfedt. Slankere individer er mere insulin -følsomme ( bedre i stand til at bruge indtagne kulhydrater ) end dem, der transporterer ekstra vægt , så de kan spise flere kulhydrater mens slankekure , da de har mindre af en chance, da opbevaring af disse kulhydrater som kropsfedt. Ifølge ydeevne træner Christian Thibaudeau , mål for 0.25g/lb kropsvægt hvis du er mellem 15 til 20 procent kropsfedt, 0.35g/lb af kropsvægten , hvis du er mellem 12 og 15 procent kropsfedt, og 0.45g/lb af kropsvægten , hvis du er mellem 10 og 12 procent kropsfedt.
5

sidst fylde resten af ​​din kost med en lige andel af kalorier fra fedt og kalorier fra protein. Husk at holde dig begrænset til de sunde elementer , der er nævnt ovenfor. Derudover, så husk at et gram fedt har cirka dobbelt så mange kalorier som et gram af protein eller kulhydrater , så du bliver nødt til at forbruge to gram protein for hvert gram fedt i din kost for at holde tingene endnu .
< Br >