Hvordan til at tabe til din fødselsdag

Tal med en læge eller diætist det korrekte antal kalorier du skal forbruge hver dag . Typisk spænder Dette beløb fra 1.000 til 1.600 kalorier om dagen , og varierer efter køn, alder, kropsbygning og aktivitetsniveau . Dette indtag bør være nok til at holde dig fuld , samt give din krop med den nødvendige energi til at fungere i løbet af dagen .
2

Spis mindre portioner. Hvor meget du spiser, er lige så vigtigt som hvad du spiser. Hvis du ønsker at føle sig fuldt ud , satte granola bar og afhente en skål druer eller fedtfattig popcorn. Drikkevand før et måltid eller mellemmåltid vil også hjælpe du føler dig fuld , så du spiser mindre .
3

Skær ned på tilsat fedt og sukker i din kost. Fødevarer tilsat fedt, såsom ost, dåse suppe , saltede kød og snacks som chips og is skal tyndt forbruges. Udskift sukkerholdige drikke som sodavand og juice med vand.
4

Undgå at spise ude . Restauranter typisk tjener større portioner , der er nok til at brødføde to personer. Hvis du finder dig selv at gå ud at spise, erstatte typiske side retter såsom pommes frites med dampede grøntsager . Må ikke være bange for at bede om en to-go boks for at afslutte dit måltid til frokost næste dag.
Udøver
5

Mød med din familie læge for at diskutere udnytte optioner , der ville være gavnligt for din krop . Din læge skal tage hensyn til eventuelle skader eller medicinske tilstande, som ville hæmme din evne til at være involveret i visse øvelser .
6

deltage i øvelser, du rent faktisk nyder at gøre , såsom havearbejde , yoga, svømning, skiløb , vandreture eller cykling , snarere end rutinemæssigt ved kun at bruge udstyret i fitnesscentret. Når du nyder at udøve , du er mindre tilbøjelige til at springe ud på det. Vægttabet kræver, at du til at udøve mindst 30 til 60 minutter om dagen hver dag eller de fleste af ugens dage , så du skal ikke tvinge dig selv til at tilbringe en time at gøre noget du ikke kan lide .
7.

Stil et støttende ven til at udøve med dig. Motion kan være meget sjovere , når du gør det med en anden, især hvis hun forsøger at tabe sig så godt.
8

Start en styrke-træning rutine , såsom at løfte vægte i 30 minutter tre dage hver uge. Som du opbygge muskelmasse og tone din krop , øger du dit stofskifte , hvilket understøtter vægttab , selv når du hviler . Drej hvilke muskel grupper, du arbejder ud og give dig selv en hviledag i mellem træning .
9.

Hold styr på dine øvelser på en Internet blog, via en smartphone app eller på et papir tidsskrift. Du vil være i stand til at overvåge antallet af forbrændte kalorier i løbet af hver øvelse og bestemme , hvor du kan foretage forbedringer til din rutine .
Hoteltilbud