Hvordan til at tabe i 7 dage uden motion

Et tab på 1 til 2 pounds per uge anbefales som den ideelle satsen for vægttab at bevare energi, beskytte dit helbred og holde vægten ned på lang sigt , siger Centers for Disease Control og forebyggelse. Skønt at indarbejde motion og kost i dit vægttab plan er den bedste fremgangsmåde , er det stadig muligt at tabe sig på syv dage uden motion . Ud over en reduceret kalorieindhold kost, kan du også tabe ved at brænde kalorier med sjove , underholdende aktiviteter , som ikke har lyst formel øvelse . Instruktioner
Kost
1

Reducer dit kalorieforbrug for at skabe et kalorie underskud , der fører til vægttab. En reduktion på 250 til 500 kalorier per dag vil hjælpe dig tabe 1/2 til 1 £ i løbet af syv dage. Forbruge mindst 1.200 kalorier om dagen , hvis du er en kvinde og 1.400 kalorier per dag, hvis du er en mand for at bevare din energi og stofskifte.
2

Vedligehold energi hele dagen og forhindre dig i at bliver for sulten ved at spise små, hyppige måltider i løbet af dagen. Hold en stash af snittede grøntsager , frisk frugt og hel- hvede kiks på hånden for sunde, mellem - måltid snacks.
3

Spis magert protein , fuldkorn , frisk frugt og grøntsager og lav - eller nonfat mejeri . Nyd at prøve nye typer af friske råvarer eller magre udskæringer af kød til at holde tingene interessante og undgå fristelsen til at forkæle dig selv med kalorie -laden fødevarer.
4

Drik otte til 10 glas vand om dagen for at holde dig hydreret og opretholde en følelse af mæthed. Dehydrering kan maskere sig som sult, få dig til at forbruge ekstra kalorier, sabotere din indsats for at tabe sig i syv dage.
5

Eliminer sukker -laden fødevarer og transfedtsyrer , der er rige på kalorier, men give din krop med meget lidt næringsværdi. Sukkerholdige saft og godbidder fremmer vægtøgning i maven område, som er det sidste, du ønsker, når de forsøger at tabe sig i løbet af en uge.
No- Øvelse kalorieindhold brændere

6

Fremme yderligere vægttab med aktiviteter, der får du bevæger din krop. Gå eller ride din cykel til at tage sig af nærliggende ærinder i stedet for at hoppe i bilen. Gåture i en time eller ridning din cykel i 30 minutter til at tage sig af ærinder vil hjælpe dig med at brænde omkring 250 kalorier.
7.

Bruge tid på en hobby eller håndværk , arbejde i haven eller lege med børnene at øge din kalorieindhold brænde . Du kan brænde omkring 200 kalorier på 50 minutter ved at grave rundt i haven.
8

Tag trappen når det er muligt , i stedet for elevatoren eller rulletrappen. Hvis du klatre op ad trappen til i alt 15 minutter om dagen , vil du forbrænde ca 116 kalorier.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler