Operant betingning Teknikker til at stoppe rygning

En af de enkleste operant betingning teknikker til at stoppe med at ryge er den uforudsete kontrakt. En beredskabsplan er en aftale rygeren gør med en ven , et familiemedlem eller en anden partner, der opstiller belønninger og konsekvenser for rygning og ikke rygning. En enkel metode er at give partneren en betydelig luns af penge . For hver uge kan du gå uden at ryge, får du en vis mængde penge tilbage , hvilket giver dig en positiv forstærkning for ikke at ryge. Hvis du glider op og røg , får du enten ingen penge at uge eller din partner får at uges løn . Dette giver en negativ straf for at ryge.
Self- Belønning
p Hvis du har den viljestyrke, du kan udtænke et system af belønninger for dig selv, når du holder op med at ryge. Du kan forkæle dig selv med is eller tillade dig selv at se dine foretrukne program eller film, når du ikke ryger . Hvis du glider op og røg , nægter dig selv den valgte privilegium for dagen. Vær sikker på at komme op med en aftale med dig selv, før du starter. Planlæg klart , præcis hvad belønne dig vil modtage for hver dag eller uge uden at ryge, og holde sig til planen .
Self- straf

Immediate straf kan være en meget effektiv måde at hjælpe dig aflære en adfærd. Du ønsker måske at beholde en elastik på dit håndled på alle tidspunkter. Hvis du finder dig selv at ryge , snap det mod din håndleddet så smerteligt som muligt lige efter du lyser op , og igen, når du er færdig med din cigaret. Giver en ubehagelig konsekvens af rygning i form af smerte vil gøre det til en mindre tiltalende praksis . Hvis du foretrækker negativ straf , fratage dig selv for noget, din virkelig nyder, når du ryger . For eksempel, hvis du sædvanligvis bære hovedtelefoner og lytte til musik i løbet af dagen , begrænse dig selv til at lytte i 24 timer som helst, du ryger.
Hoteltilbud