Hvordan til at reducere vægten på 15 dage

Juster din kost ved at reducere dit kalorieindtag og spise mindre , hyppige portioner. Forbruge 500 til 1.000 kalorier mindre end du normalt gør, i ca 1 til 2 £. vægttab per uge. Spise hver tre timer at reducere cravings og holde dit stofskifte aktiveret. Udskift simple " hurtigt fordøje " kulhydrater med komplekse " langsom fordøje " kulhydrater såsom brune ris og hele hvede brød , der fylder dig op og holde dig mæt i længere tid. Spis magert proteiner såsom kalkun , fisk og kylling og spiser umættede fedtstoffer som olivenolie og rå nødder .
2

Udføre interval træning tre dage i ugen . Lav to til fem minutter cardio ved moderat intensitet , før du skifter til to til fem minutter ved høj intensitet . Flyt frem og tilbage mellem intensiteter , bygges op til 30 minutter om dagen . Interval træning forbrænder flere kalorier end almindelige lange kardiovaskulære træningspas .

3

Løft vægte til at øge dit stofskifte. Vægtløftning bygger muskler og jo flere muskler du har, jo flere kalorier og fedt du forbrænder . Udøve alle muskler i kroppen og tillader en hviledag efter hver dag, du træning.
4

Drik vand til hydrering og at du føler dig fuld og fremme fordøjelsessystemet sundhed . Drik før og efter spise dine måltider for at undgå fordøjelsesproblemer. Undgå alkohol , der dræner energi og har tomme kalorier .
5

Drik to til fire kopper grøn te dagligt for at øge fedtforbrænding . Ifølge " Women Health Magazine " hjemmeside, ECGC er en plante -ekstrakt i grøn te, og det fremmer fedtforbrænding .
6

Få otte timers søvn hver nat . Når du sover din krop gendanner sig selv og fylder dig med ny energi til din næste træning.
Hoteltilbud