Hvad er 10 måder at tabe

Nøglen til at tabe vægt er et stofskifte , der kører fremad , ikke bagud . Ligesom du har sovet hele natten, så har dit stofskifte. Og lige som du har brug for en kop kaffe at vågne op, dit stofskifte har brug for mad for at begynde at arbejde og brændende.

Selv hvis du ikke er en fan af morgenmad, noget lys som en skål af hele korn korn med lav - fed mælk og et stykke frugt vil være tilstrækkeligt. Til morgenmad elskere , krypterede æggehvider toppet med salsa ledsaget af en skive fuldkorns toast og fedtfattig vanille yoghurt bør gøre det trick for dig.
Spis gennem dagen

Når du har startet dit stofskifte , du har brug for at holde den i gang. Den bedste måde at gøre dette på er ved at spise små måltider gennem dagen. Fem til seks mini- måltider er perfekte til staving off sult , holde blodsukkeret stabilt at afværge cravings og holde dit stofskifte kører hurtigere end et godstog .
Forøg din fiber

Fiber er en fantastisk måde at fylde din mave og fastholde den følelse af mæthed i længere perioder. De fleste fiberrige fødevarer er lav i kalorier , hvilket naturligvis fungerer til din fordel så godt. Nogle af de største kilder til fiber er frugter og grøntsager , samt fuldkornsbrød , pasta og ris . Den daglige anbefalede mængde af fiber er 25 gram , selvom mange mennesker falder korte af det hver dag
Forøg din Protein

Protein har mange fordele : . Det første er det en fantastisk energikilde , og for det andet hjælper til at opbygge og reparere dine muskler.

Alle har brug for energi til at komme igennem dagen , især når du indarbejde motion ind i din daglige rutine. Protein vil give dig den energi du har brug for, meget på samme måde kulhydrater gør. Her er forskellen mellem de to: Protein kræver mere energi at fordøje, hvilket betyder, at din krop forbrænder flere kalorier i løbet af denne proces . Hertil kommer, din krop gemmer ubrugte kulhydrater som fedt ; dette sker ikke med protein.

Den anden fordel at øge protein er den muskel det hjælper til at opbygge i din krop. Muskler forbrænder fedt og kalorier, derfor mere magert muskler du har , jo mere vægt vil du tabe. Gode ​​kilder til protein omfatter magre udskæringer af rødt kød , fjerkræ, æg og fedtfattige mejeriprodukter.
Reducer dine kalorier

Dette kan synes som mærkeligt råd efter at være fortalte at øge antallet af måltider du spiser sammen med din fiber og protein indtag, men det er sandt. Hvis du ønsker at tabe sig, er du nødt til at reducere dine kalorier. Du er nødt til forsigtig selv ; hvis du reducerer dem for meget, vil din krop holde fast hver ounce af fedt din krop har som en måde at beskytte sig selv fra sult .

En god måde at bestemme mængden af ​​kalorier du har brug for hver dag , er at formere din vægt med 11 . Juster dit kalorieindtag ved hjælp af denne formel som du tabe . Det centrale er at spise ernæringsrigtige fødevarer , der ikke indeholder tomme kalorier såsom chips eller slik barer .
Reducer dine Dele
p Hvis du blot reducere dine portioner med ti procent , vil du finde dig selv at tabe sig. Dette har en psykologisk effekt på din hjerne ; når du har en fyldigere plade , du lyst til at afslutte alt på det, fuld eller ej. Derfor vil bruge mindre plader eller skåle , når du spiser gør du føler som om du har mere end nok mad , selvom du virkelig har skåret ned på dine portionsstørrelser.
Stop Spise på Night

Som natten skrider frem, dit stofskifte begynder at bremse . Det betyder alt, hvad du spiser forbi seks eller 07:00 vil normalt bo hos dig i stedet for at falde ud af dig . At nix dette , nyde en lille dessert efter middagen , såsom et scoop af sorbet eller fedtfattig is. Du kan endda lave en smoothie komplet med mælk , frugt og yoghurt ; dette er ikke kun fylde men velsmagende også.
drikke mere vand

Vand tjener mange formål , når det kommer til vægttab, den første er en stofskifte katalysator. Når du er den mindste smule dehydreret , vil dit stofskifte ikke fungere på fuld kapacitet . Derfor bør du drikke mindst otte glas om dagen.

Vand hjælper også i vægttab ved at fylde dig op i mellem måltiderne, samt før måltider. Hvis du drikker et glas vand før hvert måltid og mellemmåltid , vil du være mindre tilbøjelige til at spise for meget.

Endelig kan erstatte vand for højt kalorieindhold drikkevarer såsom sodavand eller såkaldte saft drikkevarer spare dig et minimum 100 kalorier om dagen ; dette afhænger af antallet af højt kalorieindhold drikkevarer , du spiser , og hvor mange af disse du er villig til at erstatte med vand .
Motion

Det kan synes som almindelig forstand, men så mange mennesker ignorere det og udelukkende koncentrere sig om deres spisevaner. Men hvis du ønsker at tabe sig , er du nødt til at kombinere gode spisevaner med en regelmæssig motion rutine , selvom det er kun 30 minutter til fods en dag , tre dage om ugen. Dit ultimative mål bør være fire til fem dage af motion i mindst 45 minutter, men enhver bevægelse er bedre end slet ingen.
Styrketræning

Sidst men ikke mindste du skal prøve at bygge nogle muskler. Du behøver ikke at løfte så meget vægt , at du ligner Hulk Hogan dog løfte lette vægte , tre gange om ugen vil hjælpe dig med at opbygge lean muskel . Dette vil hjælpe din krop forbrænder kalorier og fedt døgnet rundt, selv under hvile .
Hoteltilbud