Hvordan til at tabe 11 pounds i en uge

National Institutes of Health rapporterer, at 1 £ svarer til 3.500 kalorier . For at tabe et kilo om ugen , er du nødt til at brænde og /eller tage i 500 færre kalorier om dagen. At miste mere end 2 £. en uge kan være usundt , fordi du bare kan kaste vand vægt og lean muskelmasse . At miste 11 £ . på en uge , ville du nødt til at skabe et dagligt kalorie underskud på 5.500 kalorier , et beløb, som en olympisk atlet kan være i stand til at brænde under træningen. Overveje at prøve en mere aggressiv vægttab metode, hvis din vægt er faretruende høj . Instruktioner
1

Gå på et meget lavt kalorieindhold kost , eller VLCD . En VLCD er en læge - overvåget kost. Din læge vil ordinere en kommercielt tilberedt måltid, der indeholder dit anbefalede daglige tilførsel af vitaminer og næringsstoffer . Folk på VLCD s forbruge omkring 800 kalorier om dagen eller mindre. VLCD- er er designet til folk med et body mass index større end 30 , og som har en vægt -induceret sygdomstilstand.
2

Tal med din læge om, hvorvidt vægttab kirurgi er for dig. Vægttab kirurgi er for mænd, der er mindst 100 £. overvægtige og kvinder, der er mindst 80 pund. overvægtige. Du kan også kvalificere sig til vægttab kirurgi , hvis du har en kronisk sygdom forbundet med fedme , såsom diabetes , søvnapnø eller hjertesygdomme. Afhængigt af hvilken type operation du vælger, kan du miste 40-70 procent af overskydende kropsvægt i de første 18 måneder efter operationen.
3

Øvelse mindst 8 timer om dagen, eller mere. Hvis du vejer 240 £ , bliver du nødt til at gøre en time af slagfast aerob aktivitet til at forbrænde 763 kalorier, en times backpacking at forbrænde 763 kalorier og en time af trit fodbold at forbrænde 872 kalorier. Efter tre timer, vil du ikke have brændt halvdelen af de kalorier , du har brug for at tabe 11 £ . en uge. Rollerblade i en time til at brænde 1.363 kalorier, jog 5 mph i 60 minutter for at forbrænde 872 kalorier, is skate på en time at forbrænde 763 kalorier og hoppe reb i en time til at brænde 1.090 kalorier. Gentag for seks dage.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler