Sporing Bipolar Moods

Opret dit diagram. Begynd med at placere dit navn, fødselsdato og dato, hvor du begynder og slutter diagrammet på hver side af dit diagram. Bør oprettes én side for en komplet måned; derfor, hvis du begynder dit diagram på den tiende juni , vil du ende det på den tiende af juli. Du kan derefter begynder den næste side for den følgende måned .

Gøre kolonner til diagrammet for at organisere de oplysninger, du har brug for at optage. Dine kolonner bør indeholde din behandling information, større begivenheder i livet , menstruationscyklus ( for kvinder) og stemninger. Det er, hvad har den største effekt på dit liv og bør indgå på dit diagram.
2

Optag medicin ændringer. Dette bør være opført under din behandling kolonne og skal omfatte den dato, du begyndte eller afbrydes en ny medicin , sammen med eventuelle ændringer i dosis . Hvis du ikke tager din medicin, dag , placere en "x" gennem kassen. Eventuelle yderligere medicin du tager på en efter behov grundlag også skal skrives ned , sammen med dosering og antallet af tabletter , du tog .
P Hvis nogen ændring i humør finder sted, enten umiddelbart eller i dagene efter , kan du være i stand til at spore det tilbage til din behandling.
3

Optag din menstruationscyklus. For kvinder, kan ændringer i hormoner på grund af deres menstruation have en effekt på de stemninger , de oplever . Derfor kortlægger de dage du har din menstruationscyklus er en anden vigtig brik i puslespillet, når det kommer til håndteringen af ​​din bipolar lidelse .
4

List væsentlige hændelser. Daglige hændelser kan have en dybtgående indvirkning på dit humør og kan forårsage enten mani eller depressive humørsvingninger. Under denne kolonne , liste noget, der kan have bidraget til en stemning forandring , såsom en forfremmelse eller dårlige nyheder fra et familiemedlem.
5

figur personlige faktorer . Dette omfatter antallet af timer, du sover på det beløb, du vejer. Begge kan påvirke dit humør ; for lidt hvile kan få dig til at blive irritabel eller kant mod mani , mens for meget søvn kan forårsage dig til at blive deprimeret . Det er anderledes for alle, hvilket er grunden til personlig diagram kan hjælpe dig til bedre at styre din bipolære stemninger.
6

Bedøm dit humør. Dit sidste kolonne bør være forbeholdt de stemninger du oplevede den dag. Tre søjler er optimale : Deprimeret , mani og inden for normalområdet. Kontrollere enhver , der gælder for dig for den pågældende dag , hvilket betyder, at det er okay at have mere end én kontrolleret.

Når du har bestemt dit humør , skal du have en kolonne , som satser sværhedsgraden af ​​dit humør. Keep it simple med en vifte af nul til tre; nul være minimal og tre er svær.
hoteltilbud