Hvordan til at reducere vægten i 20 dage

tælle, hvor mange kalorier du tager i. Ifølge Medline Plus hjemmeside, du kan tabe den sunde måde ved at reducere dit kalorieindtag med mere end 500 til 1.000 kalorier per dag . Dette resulterer i et vægttab på omkring 1 to 2 £ pr uge, fordi £ 1 af fedt har 3.500 kalorier .
2

Lære, hvilke fødevarer der er gode til at forbruge og spise op til seks gange om dagen at holde dit stofskifte forbrænder fedt. Fyld op på grøntsager og frugter , fordi de er lavt kalorieindhold og højt fiberindhold . Forbruge magert protein , fordi det mætter , og man undgår tab af muskel . Vælg langsom fordøje, komplekse kulhydrater end simple " hvide" kulhydrater. Må ikke være bange for at forbruge umættede fedt findes i rå nødder og avocado , fordi de fylder dig op og bremse fordøjelsen.
3

Begynd en regelmæssig hjerte-kar- øvelse rutine. Workout på trappe- klatrer eller elliptiske maskine eller løbe , cykel, svømme eller gå for at få pulsen op og aktivere dit stofskifte. Få mindst 30 til 45 minutter af hjerte-kar- motion dagligt tre dage i ugen.
4

Fremskynde dit stofskifte ved at løfte vægte for at øge muskelvæv , hvilket tvinger dit stofskifte til at gå i selvsving og arbejde hele dagen lang. Hold dig til en full-body vægtløftning rutine, hvor du målretter alle kropsdele. Træn tre dage om ugen og træne forskellige kropsdele hver gang dit tog. Spring en dag efter hver vægtløftning træning for at give musklerne tilstrækkelig restitutionstid.
5

Gå i seng tidligt nok, så du får 7 til 9 timers søvn om natten, og du kan optimere din ydeevne næste dag. The National Sleep Foundation hjemmeside hedder, at mangel på søvn er forbundet med en stigning af appetit, fedme , diabetes, hjerteproblemer og depression.
Hoteltilbud