Hvordan man spiser sundt & Tabe den rigtige måde

Mange mennesker ønsker at have en slank, sund krop, men størstedelen af befolkningen aldrig synes at droppe inches og opnå en sund body mass index . Den primære årsag til den manglende evne for dig at tabe sig er på grund af dine kostvaner. Du vil aldrig være i stand til outwork , hvad du spiser , hvis du ikke kan styre din mad forbrug. Mange har en tendens til at føle sig overvældet af næringsdeklarationen derude, og hvad kost arbejde og ikke gør. Heldigvis kan du ændre dine kostvaner og tabe den rigtige måde ved at uddanne dig selv på passende ernæring . Ting du skal
mad dagbog myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Skift din spise mønstre og vaner. Slip af smør , sødmælk, kulsyreholdige drikkevarer , fede og højt kolesteroltal fødevarer , hvidt og raffineret brød, hvide ris , koncentreret sukker , højt glykæmisk mad , forarbejdede produkter og alle stegte og fastfood fra dit køkken . Spise tre måltider og tre snacks fordelt over dagen .
2.

Koncentrer dig om næringsrige , fiber-rige frugt, grøntsager , fuldkorn, bønner og bælgfrugter, magert protein , mandler og andre nødder , lav fedtindhold mejeriprodukter , gode fedtstoffer og sunde olier . Fødevarer såsom havregryn , æg, peanut smør , olivenolie og protein pulver er power -house fødevarer, der kan give gavnlige næringsstoffer til din kost.
3

fokus på at balancere din makro - næringsstof nøgletal på 40 procent kulhydrater, 30 procent fedt og 30 procent protein. Disse forhold vil give en optimal balance mellem energi til din krop til at holde kørende ved 100 procent effektivitet .
4

Reducer dit daglige kalorieforbrug med 500 kalorier. Det tager 3.500 kilokalorier at tabe et halvt kilo . En kilocalorie er 1 mad kalorie eller hvad der svarer til 1000 energi kalorier er nødvendige for at hæve temperaturen af 1 kg vand med 1 grad Celsius. Fem hundrede kilokalorier fordelt over hele syv dage er lig med et tab af et pund. Du kan opnå en 500 kilocalorie underskud ved ikke at spise et andet betjener i et måltid eller ikke at drikke to eller tre kopper kaffe med fløde og sukker.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler