Hvordan man kan reducere mave Fat Uden Extreme Diet

Etablere et realistisk vægttab mål . Tro ikke, at du vil tabe mave fedt på blot et par uger. Det tager måneder eller endda år , for at slippe af med mave fedt helt. At miste op omkring to pounds per uge er sundt, ifølge Mayo Clinic. Hvis du har en masse mave fedt at tabe, skal du kontakte din læge for at afgøre , hvad der ville være en sund mål, og den bedste måde at opnå det.
2

Se, hvad du spiser . Indføre mere frugt , grøntsager, magert protein og fedtfattige mælkeprodukter i din kost , mens der skæres ud fødevarer med højt indhold af fedt, kalorier og sukker. For eksempel, i stedet for at have en skål af is for en snack , har en kop fedtfattig yoghurt med et par jordbær og blåbær. Eller , i stedet for en skål af chips , vælge en håndfuld mandler . Skær ned på at drikke sodavand og spise slik.
3

Skær ned dine portionsstørrelser. I stedet for at forbruge tre eller fire store måltider om dagen , spise fem eller seks mindre måltider . For eksempel, for morgenmad, har en omelet lavet med dine foretrukne grøntsager . En time eller to før frokost , har en håndfuld vindruer eller en appelsin. Til frokost , lave en sund wrap med kylling , spinat blade og fedtfattig ost med en side af din yndlings frugt. Et par timer før middag, har en håndfuld saltkringler . Til middag , gør laks , majs og grønne bønner . Efter middagen har en frugtagtig is pop eller en håndfuld af baby gulerødder med jordnøddesmør. Ikke blot vil spise mindre oftere holde dig fuld , det holder dit stofskifte i gang .
4

motionere mere. For at reducere mave fedt , bør du motion hver dag . En dag , gå til en løbetur . Den næste dag, fokuserer på toning op . Tænd din rutine ofte , så din krop ikke bliver fortrolig med det . En måde at gøre motion sjovere er at gøre ting, du nyder . For eksempel, hvis du og din mand nyde vandreture , prøve at gå eller løbe forskellige stier sammen hver weekend. Eller , tilmelde dig en yoga klasse med en ven. Hvis du er presset på for tiden , gå eller køre din hund rundt om blokken før og efter arbejde hver dag.
5

udføre øvelser , der er målrettet vægttab i maven. Sådanne øvelser omfatter brædder og ben -elevatorer . At planke , ligge på maven på gulvet. Prop dig op på dine underarme , så dine albuer er på en 90 graders vinkel. Løft dig op på tæerne og balance dig selv i denne stilling i mindst 30 sekunder. Hold din ryg så fladt som muligt under øvelsen . For at gøre ben -elevatorer , ligge på gulvet på ryggen med armene fladt på dine sider. Langsomt hæve dine ben sammen, indtil de når en 45 graders vinkel med gulvet. Hold denne stilling i tre sekunder , derefter langsomt sænke dine ben ned på gulvet, men ikke helt. Derefter løft dine ben op igen og gentag.
Hoteltilbud