Hvordan til at tabe i kun 4 uger

Under uge en , slippe af med alle sodavand og sukkerholdige drikke og begynde at drikke kun vand . Opret en kostplan, der omfatter frisk frugt og grønt hver dag . Begynd en øvelse program, der omfatter gå 30 minutter om dagen fire gange om ugen .
2

Under uge to , øge din motion rutine at omfatte aerobe øvelser . Suppleant den plan, så du går en dag og gøre de aerobe øvelser den næste dag. Reducer dit kalorieindtag ved aftrapning forarbejdede fødevarer.
3

Under uge tre, justere din walking tidsplan til 45 minutter om dagen fem dage om ugen . Forøg aerobe øvelser til fire dage om ugen, så du er til fods , og udøver på samme dag , to gange om ugen .
4

Under uge fire, så sørg for at du har mindst fem portioner af frisk frugt og grønt hver dag . Eliminer forarbejdede frugtsaft fra din kost. Dit kalorieindtag i løbet af uge fire skal være omkring 1200-1500 kalorier om dagen .
5.

fastholde vægttabet ved fortsat at drikke 64 ounces vand hver dag , fjerne sukkerholdige drikkevarer , og øge dit træningsprogram af 10 til 15 minutter om dagen hver uge.
hoteltilbud