Sådan spiser og motion for at flade maven

Den første ting , du ikke bør gøre, er at udvikle en øvelse regime eller ændre dine spisevaner . Den første ting du skal gøre er at gøre op dit sind til "gør dette, og holde sig til det ." Når du gør, at du kan bestemme, hvordan du skal spise , og hvad motion program vil virke bedst for dig . Her er nogle nyttige tips.
2

Hold dig væk fra "dårlige" fedtstoffer som mættet fedt og transfedt , samt "hvid" produkter såsom hvidt brød, hvidt sukker og hvide ris. Spis hele hvede og fuldkorn, frugt , grøntsager, fedtfattig mælk , magert kød, bagt fjerkræ og fisk , bønner, æg osv. Ifølge American Heart Association og American Medical Association disse fødevarer er befordrende for en sund livsstil. Se venligst disse foreninger hjemmesider opført i "Ressourcer " afsnittet nedenfor for mere information om sund mad valg og en sund livsstil .
3

Du bør kombinere sunde spisevaner med maveøvelser til at opnå en flad og tonet mave. Her er nogle forslag til øvelser til at gøre på en måtte på gulvet : Pilates, cykling på din ryg, hofte elevatorer og traditionelle sit-ups og crunches . En træningsbold er også et glimrende værktøj til at gøre abdominal arbejde og har vist sig at være meget effektiv. Aerobic øvelse vil hjælpe dig til ikke kun at flade maven , men tabe hele , når de udøver fem dage om ugen i tredive minutter .
Hoteltilbud