Ernæring til at tabe

Det er vigtigt at forstå kalorieindhold kontrol. Regne ud hvor mange kalorier du spiser på en almindelig dag . Du kan gøre dette ved at læse ernæring etiketter på din mad , og omhyggeligt at måle alle dine portioner. Når du har fundet ud af, hvor mange kalorier du spiser, beslutte, hvor meget du ønsker at skære ned. Det er vigtigt ikke at skære for mange kalorier . Karen Collins, RD rapporter om MSNBC " ... dramatiske nedskæringer i kalorieforbrug kan mindske vores stofskifte, bremse kalorieindhold brænding . " Dette er fordi vores krop reagerer på drastiske nedskæringer i kalorieforbrug ved at antage , at kroppen sulter . Det sinker dit stofskifte til at få mest ud af de kalorier , du indtager. At miste £ 1 af vægten, skal du brænde 3.500 kalorier mere end du indtager . Men det kan ske over en periode på en uge . At miste 5 til 10 £. en uge er ikke sundt. At miste 2 til 3 £. en uge er optimal.
Pick Sund mad
p Det er muligt at tabe sig spiser kun junkfood. Du kan forsigtigt regulere dine kalorier og kun spise sådanne ting som chips og pizza . Men dette vil forlade dig følelsen utilfreds og konstant sulten . Hvorfor ? Problemet med junk food er, at det giver lidt at ingen næringsværdi. Dette er grunden til at spise junk food vil holde dig sulten hele tiden . Din krop ved, at det bliver mad, men den kender også det bliver ingen ernæring. Din krop har brug protein , kulhydrater og fedt til at fungere. Protein kan findes i alle kød, bønner , jordnødder, mælk og nogle korn. Kulhydrater er den mest almindelige. Kulhydrater kan findes i brød, frugt , grøntsager, nogle korn, pasta og meget mere. Protein og kulhydrater vil være din vigtigste kilde til energi. Fedtstoffer er også vigtigt. Fedtstoffer giver koncentreret energi og hjælpe smøre kroppen. Sørg for at minimere dine fedtstoffer. En god kilde til essentielle fedtstoffer er nødder

Fem Måltider

fleste kulturer og samfundets spise tre måltider om dagen en dag
: . Morgenmad , frokost og middag. Disse måltider er store, og når planlagte sundt vil indeholde alle de ernæring og kalorier der er nødvendige for dagen. Dette er imidlertid ikke den måde, den menneskelige krop fungerer. Mellem disse måltider , vil kroppen ofte få sulten . Dette skyldes, at blodsukkeret vil falde , og kroppen føles som den har brug for mere næring . Ofte vil dette føre til mellem - måltid mellemmåltider og over spise .

For at undgå dette problem , er det vigtigt at spise fem måltider om dagen. This måltider vil være mindre end et normalt måltid. For eksempel ville en kalkun sandwich med et æble og nogle mælk gøre en fremragende størrelse måltid. Morgenmad kunne være jordnøddesmør toast og korn. I de to måltider , får du stærke kilder til protein ( kalkun og jordnøddesmør ) og flere kulhydrater ( korn og brød ) . Hvert måltid skal komme til 2 - til 3- timers intervaller i løbet af dagen. Dette vil bidrage til at bremse cravings og vil holde dit stofskifte kører glat og hurtigt .
Hoteltilbud