Low- Fat & Lavt kalorieindhold morgenmad Idéer

traditionelle omelet indeholder højt kalorieindhold og højt fedtindhold ost og Morgenmad kød . En omelet lavet med to store æg og halvdelen af ​​en kop strimlet cheddar eller amerikansk ost kan alt 604 kalorier og 44 gram fedt , og giver meget lidt næringsværdi. Brug fire æggehvider , den ene halvdel af en kop fetaost og en kop spinat udgør 320 kalorier og 22 gram fedt . Tilføjelse grøntsager kan også øge din portionsstørrelse og giver vigtige næringsstoffer uden at tilføje fedt eller kalorier.

Korn

Mange korn består af sukker og forarbejdede mel . Disse er kendt som tomme kalorier , fordi de har ingen næringsværdi for din krop. Hvis du spiser dem med sødmælk , der kan tilføje fedt på toppen af de tomme kalorier. Gå i stedet med fuldkornsprodukter varmt korn , såsom creme af hvede eller havregryn . De indeholder fibre , som vil holde dig fuld i længere tid og giver varig energi. Til disse kan du tilføje en procent eller skummetmælk , bær , jord hør frø eller honning . Selvom honning er sukker , det nedbryder forskelligt i kroppen og vil ikke gemme så fedt som tabellen sukker vilje.
Drinks

Kaffe, te og juice er en vigtig kilde til skjulte kalorier. Alene, kaffe eller te indeholder meget lidt kalorier , men at tilsætte sukker , mælk og creamers kan hurtigt tilføje op . Prøv at bruge skummetmælk til at skære fedtindholdet og begrænse mængden af ​​sukker, der anvendes til en teskefuld . Prøv at holde saft til otte- ounce portioner , eller spise hele frugten , når du kan. Juice gemmer kalorier hurtigt, fordi den mangler fiber , en langsomt brændende kulhydrat , der skal bruge energien fra frugten mere effektivt .

Frugt

Selvom frugter indeholder en masse sukker , de indeholder også de vigtige enzymer , vitaminer og mineraler , som vil hjælpe dig med at nedbryde disse sukkerarter korrekt , samt fiber til at hjælpe dig med at forbrænde dette sukker langsommere. De holder også mindre fedt og kalorier end mere traditionelle morgenmadsprodukter , ligesom husholdningsmaskiner, kød og æg. En frugtsalat gør altid en god morgenmad valg , og kan parres med en lav til nonfat yoghurt eller hytteost for protein . Du kan også kombinere et æble og to spiseskefulde af alle naturlige jordnøddesmør : . Lastet med fibre, vitaminer , mineraler og sunde olier
Brød

populær morgenmad valg i brødet kategori omfatter bagels, toast og engelsk boller , for at nævne et par stykker. Skift til fuldkorn kan skære kalorier og giver væsentlige fiber, et komplekst kulhydrat, der tager længere tid at fordøje og frigiver energi over tid. Mens blot en almindelig store bagel kan gennemsnit 360 kalorier , to stykker af hele hvede toast er kun 120 kalorier. I stedet for smør , så prøv at bruge sukker-fri gelé, jordnøddesmør eller hummus at undgå mættet fedt og sænke mængden af ​​kalorier.
Hoteltilbud