Gode ​​Foods at spise for at tabe

Fuldkorn er en vigtig del af en sund kost og spise flere portioner om dagen vil støtte i vægttab . Fuldkorn giver nærende fiber, som hjælper med at rense tarmkanalen fjerne ophobning af affald. Små ændringer , der kan gøres med det samme for at få mere fuldkorn i din kost indeholde skifte fra forarbejdede hvidt brød til hele hvede eller hele korn brød . Spis brune ris i stedet for hvide og lave dig selv en morgenmad med fuldkorn koldt eller varmt korn om morgenen .

Frugt og grønsager

sammen med at give masser af vitaminer , mineraler og antioxidanter , en kost rig på frisk frugt og grøntsager giver også fiber. Sammen med tarmskylning egenskaber , fiber bidrager til følelsen af mæthed. Hvis du har brug for en snack midt på dagen , så prøv at spise et stykke hel frugt eller rå grøntsager i stedet for en energi -dræne sukkerholdige snack .

Frugt og grøntsager ikke have mættet fedt , men de kan give en høj kulhydrat count , hvilket er hvorfor nogle kostvaner tendens til at begrænse deres forbrug . Det er vigtigt at spise frisk frugt og grøntsager til generelle sundhed så ikke fjerne dem. Begræns visse grøntsager, som har et højt indhold af stivelse , såsom kartofler , majs og ærter, til en mindre rolle i din kost plan. Spis masser af bladgrøntsager, bønner og bælgfrugter . Forbruge friske, hele frugter i stedet for juice, som kan indeholde en hel del sukker .
Magert kød

Når de forsøger at tabe sig, er det vigtigt at holde sig væk fra kød , der er højt indhold af mættet fedt eller alt forarbejdet . En hamburger , der er lavet med magert kød er OK. En hamburger lavet med magert kød , som er derefter toppet med bacon , to typer af ost og en mayonnaise - baserede sauce er ikke . Hold dig til skind kyllingebryster og magert udskæringer af okse-og svinekød , såsom højreb og mørbrad. Fisk kan spises liberalt , men bage eller kapre den fisk i stedet for stegning .
Dairy
p Det er nemt at skifte fra hele til lav - eller ikke- fede muligheder, når det kommer til mejeriprodukter. Begræns din ost forbrug til hårde oste som cheddar og fedtfattige sommerhus oste. Undgå de fuldfede bløde oste som brie . Lav- eller fedtfri mælk og soja yoghurt er gode muligheder for mejeri , når de på et vægttab planen.
Hoteltilbud