Hvordan man kan reducere Body Mass Index

Bestem hvor mange pounds du er overvægtig . Du kan beregne dit BMI på Centers for Disease Control og Forebyggelse hjemmeside . Da BMI er baseret på højde og vægt , og man kan ikke umiddelbart styre din højde , kan det være nyttigt at se på et BMI diagram. For at opnå en sund vægt ved indeks standarder , bør dit BMI ligge mellem 18,5 og 24,9 . Find ud af hvad din vægt bør være at falde inden for sunde interval . Træk din oprindelige vægt fra dette nummer for at få antallet af pounds du har brug for at tabe.
2

Spis sundt. Nøglen til vægttab er at reducere antallet af kalorier du tager i. Et pund svarer til 3.500 kalorier . Formål at have en kalorie underskud på 500 til 1.000 kalorier per dag , og du vil miste den anbefalede 1 til 2 pounds per uge , ifølge National Institutes of Health. For at gøre dette , finde ud af en sund kost plan . Det anbefales at spise frisk frugt og grøntsager , fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn. Spis magert kød og fjerkræ i modsætning til rødt kød.
3

Kast dig ud i regelmæssig fysisk aktivitet . Motion øger antallet af kalorier din brænde. Kombiner fysisk aktivitet og sund kost , og du vil have en effektiv måde at tabe sig og vedligeholde det. CDC anbefaler 150 minutters moderat aerob motion og 75 minutters energisk aerobe motion hver uge. Hvis du ikke justerer din kost på samme tid, vil du brug for en langt højere grad af motion. Men hvis du har både en øvelse plan og en kostplan , vil du være godt på vej til en lavere BMI. Moderat motion omfatter lys værftet arbejde , vandre-og cykelture . Kraftig motion omfatter løb, svømning og spille de fleste sportsgrene .
4

Sæt dit vægttab mål. At tabe sig sundt, gøre det langsomt og støt. Planlæg hvad du skal gøre hver uge. Planlæg dine måltider for hver dag , bestemme dit anbefalede kalorieindtag. Beslutte, hvilken type motion du vil gøre, og hvor længe.
5

Monitor og vedligeholde din vægt. Hvis du holder dig til dine mål, langsomt men sikkert vil du begynde at tabe sig. Hvis du fortsætter til motion, vil du ikke kun tabe sig, men holde vægten off . Når du har opfyldt dine mål, beregne din nye BMI.
Hoteltilbud