Hvordan at vide, når du har nået din idealvægt

afvejes dig selv med en skala . Skriv ned din nuværende vægt og sammenligne det med din idealvægt. Beregn forskellen , så du ved, hvor mange pounds du har brug for at tabe eller vinde for at komme til din idealvægt.
2

Udfør en skydelære test til at beregne din procentdel af kropsfedt . Caliper hudfold test er en præcis måde at finde ud af , hvor meget kropsfedt er lagret i den menneskelige krop. Denne procentdel er vigtig, fordi den fortæller dig, hvor sund du er i form af din vægt. For eksempel , ifølge Nutribase den normale kropsfedt procent for en kvinde mellem 22 til 25 procent ; mens det for mænd , er den gennemsnitlige fedtprocent er 25 til 28 procent.
3

Identificer træning og øvelser , som vil hjælpe dig med at opnå din idealvægt. Hvis du ønsker at tage på i vægt ved at tilføje muskel , vil du nødt til at indarbejde flere vægtløftning aktiviteter ind i din træning. Hvis dit mål er at tabe sig og blive slankere, skal du vælge flere kardiovaskulære typer øvelser , såsom løb og spinning.
4

Spis sundt og rent. For at nå din idealvægt , kan du nødt til at ændre din kost, så du spiser mere eller mindre proteiner og kulhydrater . Undgå fødevarer, der er rige på sukker og fedt . Vælg fuldkorn og fiber fødevarer , spise masser af grøntsager og drikker en masse vand. Fastholdelse af en ren kost kan hjælpe dig med at nå din idealvægt hurtigere, selv hvis dit mål er at sætte på pounds.
5

Overvåg dine fremskridt. Vejer dig selv på en skala i slutningen af ​​hver uge , for at se , om du er tættere på at nå din idealvægt. Hvis du er på et plateau og ikke vinde eller tabe den vægt, du ønsker at ændre din kost og motion program.
6

Tjek din fedtprocent igen, gennem kaliberen test. Du kan udføre denne test så ofte som nødvendigt , for at overvåge dine fremskridt gennem dit vægttab eller gevinst regime.
7.

Vedligehold din ideelle vægt, når du nå det. Fortsæt med at spise sundt og træne, så din vægt ikke svinge.
Hoteltilbud