Hvordan man bedst Absorber Magnesium Kosttilskud

Take den chelaterede form af magnesium, såsom magnesium citrat, glycinat eller malat . Denne form absorberes bedst af kroppen.
2

Kombiner magnesium med calcium. Den nemmeste måde er at tage en afbalanceret formel for den ene del magnesium til to dele calcium.
3

Tag C-vitamin på samme tid . Det hjælper med at gøre magnesium mere biologisk tilgængelige for kroppen.
4

Badning i magnesium -sulfat , bedre kendt som Epsom salte . Mineralet kan optages gennem huden.
5

Reducere eller eliminere dit forbrug af læskedrikke. Deres høje niveau af fosfater forårsager magnesium at være udtømt fra kroppen.
6

Sænk dit fedt indtag . Et højt fedtindtag vil også medføre magnesium at være udtømt fra kroppen.
7.

Se dit indtag af vitamin D. Høje doser vil forårsage magnesium til udvaskes fra din krop.
8

Formindsk eller eliminere alkohol. Det kan føre til magnesium tab .
9.

Tjek din receptpligtig medicin. Diuretika , digitalis , tetracyklin og corticoider er nogle af de medikamenter, der kan føre til magnesium tab.
10

Se dit indtag af fødevarer med højt indhold af oxalsyre . Disse omfatter mandler , chard , kakao, rabarber og spinat . De kan forårsage nedsat magnesium absorption.
11

Reducer eller fjerne dit indtag af animalske proteiner . Store mængder kan føre til nedsat magnesium absorption.
Hoteltilbud