Undervægt : Sådan Gain Vægt Hurtig
Der er mange grunde til, at en person kan være undervægtig , herunder sundhedsproblemer, dårlig ernæring eller blot genetik . Mens nogle mennesker foretrækker at kigge på denne måde , er der mange andre, der stræber efter at hæve deres kropsvægt på et mere fælles niveau . Dette er muligt , men det vil tage store ændringer til ens kost og fitness niveauer . Med tiden er det muligt at sætte på sunde mængder af kropsfedt og muskelmasse . Instruktioner1
Forøg dine kalorier støt , indtil du ser din vægt begynder at stige. Start med at øge dine daglige kalorier ved 250 og derefter tilføje 250 om dagen, indtil du har de resultater, du ønsker .
2
Spis så ofte som du er i stand til , herunder små snacks mellem måltiderne . < Br >
3
Kosttilskud din kost med flydende kalorier fra kilder såsom sødmælk mælk og højt kalorieindhold ryster .
4
Øg mængden af fedtstoffer og fuldkorn , du indtager . Tilføj olier til dine måltider og drikkevarer. For eksempel hørfrøolie i en shake tilføjer en nøddeagtig smag og samtidig øge mængden af fedt i ryste.
5
Tag kosttilskud for at give din krop med ekstra kilder til ernæring. Nogle nyttige kosttilskud omfatter omega fedtsyrer kosttilskud , fibre, vitaminer og protein pulver .
6
Brug regelmæssig styrketræning for at øge din muskelmasse. Muskel er tungere end fedt, så du vil se din vægtstigning hurtigere, hvis du gør styrketræning øvelser regelmæssigt.
7.
Forkæl dig selv med dine livretter , når du føler lyst til . Hvis du forsøger at vinde vægt , er der ingen grund til at undgå de fødevarer, du elsker.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler