Hvordan at slippe af Fat Pouch Damer

At komme af mave fedt eller en fed pose kan være udfordrende for kvinder. Og da spot -reducerende ikke er muligt , er du nødt til at gennemgå en samlet reduktion body- fedt program . Kvinder, der ønsker seks-pack abs nødt til at sænke deres krops- fedtprocent på under 20 procent. Sænkning kropsfedt kommer gennem en kombination af motion og en streng diæt . Instruktioner
Motion
1

Formål at miste mellem 500 til 1.000 kalorier per dag gennem aerob træning . Begynd med rask gang og arbejde dig op til jogging, cykling eller roning . Jo mere intens motion, jo flere kalorier du forbrænder . Brændende 3.500 kalorier om ugen svarer til at brænde £ 1 af kropsfedt.
2

Indarbejd vægttræning øvelser i din træning . Muskel er mere metabolisk aktive end fedt, så jo flere muskler du bygger, jo flere kalorier du vil brænde hele dagen , selv når du hviler.
3

Gør maveøvelser i moderation. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler forlader 48 timer mellem AB træning for at give dine muskler til at restituere sig og vokse. Vær opmærksom på, at uanset hvor mange ab øvelser du udfører , vil du ikke være i stand til at se din mavemusklerne indtil du sænke dit kropsfedt.
4

Tilføj fysisk aktivitet i hele din dag. Gå i stedet for at køre , når du kan og tage trappen i stedet for elevatoren kan tilføje en betydelig mængde af fedt tab over tid.
5

Rest mellem træning og få mindst syv timers søvn hver nat . Mangel på søvn er forbundet med vægtstigning.
6

Reducer mængden af kalorier du spiser med 500 kalorier per dag . På denne sats , vil du miste £ 1 af kropsfedt pr uge . Hvis du gør dette ud over at brænde 500 kalorier gennem motion , vil du være i stand til at tabe 2 £ . fedt pr uge.
7.

Begynd hver morgen med morgenmad. Ernæringseksperter på Mayo Clinic bemærke, at folk , der ikke spiser morgenmad har tendens til at spise for meget i løbet af dagen . De anfører også, at springe morgenmaden øger din risiko for fedme.
8

Skær ned på "tomme kalorier" eller fødevarer , der ikke tilbyder nogen næringsværdi. Dette omfatter sukkerholdige desserter og højt fedtindhold junkfood. Udskift disse fødevarer med frugt, grøntsager og andre nærende snacks .
9.

Undgå drikkevarer høj i kalorier , herunder sodavand, sødet kaffe og alkoholiske drikke . En kop speciale kaffe med pisket topping kan være så højt som 710 kalorier. Drikker en af disse kaffe per dag vil føre til et pund fedt på bare fem dage.
10

Hold en fødevare tidsskrift. Folk, der sporer alt, hvad de spiser tabe mere vægt end dem der ikke gør. Forskere ved Cornell University fandt også, at folk undervurderer de kalorier , de spiser med 38 procent skrev ned, hvad du spiser , vil hjælpe dig med at holde i dit daglige kalorieindhold mål.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler