Hvor hurtigt kan du tabe fedt

Ernæring er en af de vigtigste nøgler til at tabe kropsfedt procent . Spise en afbalanceret kost vil være forskel mellem at tabe kropsfedt procent og opholder sig på svimlende plateauer . Generelt er det vigtigt at skære ned dine daglige kalorier med mindst 20 procent ( 300 til 500 kalorier ), og spise mindst fem små måltider for at øge dit stofskifte . Forbrugende sunde fødevarer såsom havre, hvede , fisk, æg , bønner, magert kylling og passende frugter og grøntsager er bedre alternativer til højt kolesteroltal og højt mættede fedtholdige fødevarer .
Cardiovascular Øvelser

Hjerte-øvelser varierer afhængigt af den aktivitet, men brænde flest kalorier afhængig af hyppighed og intensitet niveau . For at tabe kropsfedt hurtigere, er det vigtigt at indarbejde mindst 30 minutters cardio mindst tre gange om ugen. Hjerte-kar- øvelser omfatter : løb, svømning , elliptiske maskiner , cykling og sport. Hvor hurtigt du tabe kropsfedt , vil variere afhængigt af din krop struktur , genetik og fysisk intensitet . Jo hårdere og smartere du arbejder, jo mere sandsynligt vil du tabe kropsfedt procent hurtigere.
Stregnth Training

Styrketræning er en fundamental del af at tabe kropsfedt procent for både mænd og kvinder. Når du opretter muskler ved at løfte moderate vægte over høje gentagelser , du forbrænder flere kalorier og fremme fedt tab. En ordentlig styrketræning program bør dække alle muskelgrupper og omfatter strækøvelser til at tillade hurtigere muskel opsving til at hjælpe din krop forbrænder fedt. Hvis du kan, rådføre sig med en fitness- ekspert til at hjælpe dig komme med en plan om at tabe kropsfedt . Mange fitnesscentre tilbyder gratis fitness sessioner med en fitness-ekspert .
Advarsel

Vær meget forsigtig med FAD kostvaner, der sværger du vil miste 20 pounds i en uge. Sandheden er, at de er dårlige fedt tab kost , der ikke overveje, hvor meget skade du kan gøre for din krop ved at følge dem . Mange af dem involverer at spise lidt til næsten ingenting . Vær forsigtig med fedttab brændere eller vægttab piller , som kan have både kort-og langsigtede virkninger . Altid konsultere en læge , en fitness-ekspert eller ernæringsekspert , før du tager nogen fedt tab kosttilskud .
Misforståelser

muskel er ikke tungere end fedt. Fem pounds af muskler er svarer til fem pounds af fedt . Den eneste forskel er, at musklen er mere kompakt i forhold til fedt og gør dig slankere , fordi det fylder mindre . Styrketræning for kvinder vil ikke gøre dig mandhaftig i struktur. Så længe du følger en velkonstrueret styrketræning plan, der inkorporerer træning af hele kroppen med tilstrækkelige vægte , vil du ikke blive pladskrævende.
Hoteltilbud