Sådan får du en fladere mave på blot en uge
Hvis du ønsker at reducere fedt i maven i en uge, vil du brug for at tabe fedt i hele kroppen. Ifølge den sande stjerne Sund hjemmeside , er der ikke sådan noget som stedet reduktion . Styrketræning, hjerte-kar- motion og justere dine spisevaner er alle forpligtet til at flade maven hurtigt. Lær om de trin, du kan tage for at fremskynde fedt tab. Instruktioner1
Drik mindst otte glas vand hele dagen for at skylle natrium, der forårsager oppustethed, ud af dit system. Undgå at drikke energi -dræne alkohol, der kun har tomme kalorier , du ikke har brug for.
2
Må ikke stress og forsøge at holde afslappet ved at trække vejret dybt og meditere . Kortisol frigives i kroppen under perioder med øget stress . Denne stress hormon menes at øge fedt , især i maveregionen ifølge Marilyn Glenville hjemmeside.
3
Gør intervalforbindelser træning med lange og korte , højintensive ryk , tre dage, eller i ugen, for at maksimere fedtforbrænding mere end regelmæssig motionsture vilje. Skifte frem og tilbage fra flere minutters motionsture ved en let intensitet til flere minutters cardio på en høj intensitet . Byg hver session op til 30 minutter .
4
Start styrketræning øvelser tre dage om ugen , til langvarig fedtforbrænding . Styrketræning opbygger muskelmasse og holder dit stofskifte aktiveres længe efter du er færdig med din træning.
5
Tilføj en række mave øvelser til din træning rutine til at målrette obliques og nedre og øvre mavemuskler . Medtag øvelser såsom sit- ups, crunches, side bøjninger , torso drejninger , planker og reverse crunches .
6
Spis en afbalanceret kost og sprede op til seks små måltider i løbet af dagen for at tvinge stofskiftet til at forblive aktive og for at minimere cravings. Spis frugt , grøntsager og fuldkorn at øge din fiber indtagelse . Begræns kulhydrater og forbruge dem tidligt på dagen . Medtag umættede fedtstoffer til at føle sig fuld længere . Spis magert protein til at fremme muskel udvikling og fedtforbrænding .
7.
bevare en god kropsholdning , mens stående eller siddende , fordi det øjeblikkeligt gør du synes slankere . Må ikke daske eller nedturen , fordi det fremhæver maven.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Sådan bruges æblemos i stedet for sukker i Cookies
- Sådan, hvis et barn har Ordblindhed
- Sådan Cure trich
- Hvem opfandt MRI Machine
- Hvad er Colon hydroterapi
- Sådan Bevar Fluid Mens De tager Hydrochlorthiazid
- Sådan Beregn Ægløsning en Uregelmæssig cyklus
- Betydningen af ernæring til Early Brain Growth
- Ultralyd Varmebehandling til brug i hjemmet
- Medicinske Årsager til Angst