High Fiber Kost & Vægttab

Centers for Disease Control anslår, at i 2005-2006 , over en tredjedel af alle amerikanere var overvægtige . Med over 66 procent af de voksne bliver overvægtige , vægtkontrol er et stort problem for folkesundheden . Kost højt i fiber , den ikke- fordøjelige del af komplekse kulhydrater , kan hjælpe med vægttab. Vigtige overvejelser

Nøglen til vægttab er at forbrænde flere kalorier end en forbruger . At forblive sunde, bør imidlertid højt fiberindhold og andre vægttab kostvaner levere tilsvarende mængder af mad som normal kost , være lavt indhold af mættet fedt og sukker , og giver vigtige næringsstoffer.
Function hoteltilbud

samme volumen som andre fødevarer , fibre giver færre kalorier . Fiber hjælpemidler vægttab på tre måder: ved at tvinge folk til at spise langsommere eller mindre ; ved at give volumen , så maven føles fuld hurtigere ; og ved at nedsætte mavens tømning sats, så det føles fuld længere .
opløselige fiber

Opløselige fibre forsinker mavens tømning sats. Gode kilder omfatter : nødder , tørrede bønner og ærter, loppefrøskaller , hørfrø , byg, havreklid , bælgfrugter, frugt ( appelsiner og æbler ) og grøntsager (gulerødder )
uopløselige fibre hoteltilbud .

Uopløselige fibre hovedsagelig hjælpemidler afføring. Gode kilder omfatter: grønne bønner , mørkegrønne bladgrøntsager , frugt skind, rodfrugt skind, hel-hvede , havre, majs klid , samt frø og nødder
Stock Anbefalinger
< br . >

Institute of Medicine anbefaler et dagligt indtag på 14 gram fibre per 1.000 kalorier af mad, hvilket gør den mindste ønskeligt beløb 28 til 30 gram for den gennemsnitlige voksne .
Grundlæggende strategi

en fiberrig kost indeholder mindst otte gram fibre fra forskellige kilder ved hvert måltid , og samtidig undgå forarbejdede fødevarer og simple sukkerarter . Drikke nok vand er vigtig, og fysisk aktivitet forbedrer naturligt resultat.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler