Den bedste måde at forbedre Abs

Reverse crunches er nøglen til at forbedre din nedre mavemuskler . Ligge på gulvet på ryggen . Du bør ideelt set krydse dine arme over brystet , men hvis du har brug for nogle ekstra støtte du kan hvile dine hænder let under dit hoved , men ikke trække eller stamme din nakke med hænderne. Løft dit hoved ved at skubbe det med dine hænder, fold dine ben fra knæene og løft dine ben. Røre dine knæ til hagen, eller komme så tæt som du kan for at gøre det.

Crunches

Standard crunches vil hjælpe dig med at fjerne fedt fra din øvre mavemuskler. Lig på ryggen , låse dine hænder og placere dem under dine hofter, rører jorden . Mens du ligger ned , hæve dine ben i to positioner. Først, holde dine knæ lige og derefter bøje dem ved 90 grader . For bedste resultat , vedhæfte en 2 - . Til 5- pund vægt på dine fødder først

Side Crunches

Side crunches kan også bidrage til at tone dine mavemuskler . Lig fladt på ryggen og løft dine knæ i en vinkel , holder dine fødder på jorden , som hvis du skulle gøre standard crunches . Læg dine hænder let bag dit hoved, eller krydse dem over brystet , og brug din mavemusklerne til at løfte din øverste halvdel væk fra gulvet og mod den ene side. Hvis dine hænder er bag hovedet , skal din albue røre knæet på den modsatte side af kroppen (for eksempel skal din højre albue røre ved din venstre knæ ) . Gentag stykket , denne gang går til den anden side .
Forbedring og vedligeholdelse

dine mavemuskler ikke kan forbedres natten over. Det kan tage flere ugers sammenhængende øvelse , før du mærke en betydelig forskel . Kvalitet, snarere end kvantitet , er vigtigst , når du laver øvelser. Hvis formularen ikke er korrekt, ikke kun vil du ikke forbedre dine mavemuskler , men du kan også stamme din ryg . Træk i maven muskler , når du gør din træning. Endelig skal du huske , at for at holde en god abs, du har brug for at fortsætte med at gøre øvelser regelmæssigt .
Hoteltilbud