De bedste måder at spise for at tabe

Spise morgenmad er en simpel ændring i kosten , der kan resultere i vægttab, fordi det reducerer risikoen for overspisning senere på dagen . Spise morgenmad øger også din energi i starten af dagen, hvilket bidrager til at øge den fysiske aktivitet .

Ifølge Mayo Clinic ekspert Katherine Zeratsky , RD, LD , manglende morgenmad " kan øge kroppens insulin respons , hvilket igen øger fedt oplagring og vægtøgning. " Dette øger risikoen for fedme. Endvidere dem, der spiser morgenmad tendens til at gøre sundere valg af fødevarer i løbet af dagen , mens de, der springer det tendens til ikke at plukke frugt og grønt , når du får muligheden.
Spise, når sulten

blot at spise , når du er sulten , kan gå en lang vej i medvirken vægttab. Folk spiser for en lang række grunde , som ikke alle som stammer fra sult. Spise , fordi det er tid til at spise , spise på grund af nervøsitet eller kedsomhed, eller spise, når over- træt er fælles tilgange til mad . Tre firkantede måltider om dagen plus en snack eller to er blevet normen , og mange mennesker ikke ved, hvad en ægte sult pang er længere. Ofte en indledende følelse af sult blot dehydrering, tilfredsstilles med et glas vand . Lyt til din krop i mindst en uge , lære dine egne sult signaler og følge deres eksempel .
Portion kontrol

Spise mindre portioner oftere en tendens til reducere den samlede kalorieindtag uden at ofre næringsstoffer , så længe måltider noget er planlagt. Restaurant - størrelse portioner er som regel mindst dobbelt størrelse af en normal portion, og en fuld middag plade derhjemme er ens .

Forståelse sande betjener størrelser er nøglen til en vellykket portion kontrol . For eksempel en portion kød er på størrelse med et spil kort , ikke en halv tallerken . Overholde ordentlig portioner er gjort lettere ved at servere mad på små retter i stedet for at spise det direkte ud af pakken eller pot. Opbremsning under måltider og tage tid til at sætte pris på den lugt, smag og konsistens af fødevarer hjælper også portion kontrol , fordi du kan føle dig selv at blive fuld.
Forøg Fiber

ikke alene fiber hjælpe med at regulere tarm funktion , det hjælper også du føler dig tilfreds i en længere periode efter at have spist . Fiberrige fødevarer , såsom frugt , grøntsager og fuldkorn har en tendens til at have færre kalorier per portion end andre fødevarer , hvilket betyder, at de er mindre " energi tætte ", men uden at ofre mæthed . Det tager typisk længere tid at tygge fiberrige fødevarer , som giver dig mulighed for at føle, når du er blevet fuld , og stoppe med at spise .
Hoteltilbud