Calorie Shifting kostplan

Bestem din kalorie baseline og spore det sædvanlige antal kalorier du spiser hver dag i en måned. Hold en fødevare tidsskrift for at tillade dig at spore kalorier og undersøge, præcis hvad du spiser hver dag . Spor kalorier ved at bruge CalorieKing.com eller TheCalorieCounter.com . Begge steder tilbyder kalorie tæller for næsten enhver fødevare , plus mange restaurant måltider.

Når du ankommer til et baseline -nummer, vil du være i stand til at begynde at planlægge, hvordan du vil flytte din kost. Antallet af kalorier du ændrer vil være svag , men nok til at gøre en forskel i, hvordan dit stofskifte forbrænder fedt.
Kalorieindhold flytte kost

Følg en kalorieindhold flytte kost i tre måneder for at se vægttab resultater. Du vil ændre antallet af kalorier du spiser hver par dage, så du måske ønsker at fortsætte holde en fødevare tidsskrift.

Spis sunde fødevarer , mens kalorieindhold flytte. På en dag, hvor du skal spise 500 ekstra kalorier , træffe sunde valg . Vælg en ekstra et stykke laks eller grillet kylling og ekstra grøntsager og frugt.

Pump din almindelige kost med 300 kalorier to gange i løbet af ugen en og så drop din kost ned med 500 kalorier to gange om ugen i uge to. Spis 400 ekstra kalorier om dagen to gange om ugen i uge tre og derefter forbruge 500 færre kalorier to gange om ugen i uge fire.

Gentag dette mønster eller prøve et nyt mønster for måneder to og tre . Ideen er at holde dit stofskifte gætte og arbejder hårdere for at holde trit med ændringerne kalorieindhold . Efter et par måneder , gå tilbage til din almindelige kost for et par uger og derefter starte kalorieindhold flytte igen .

Fordele og ulemper

Dette program sparke starter dit stofskifte uden at skulle integrere ekstra motion. I modsætning til andre vægttab programmer , du holder vægten off , fordi din krop aldrig har en chance for at tilpasse sig et bestemt antal kalorier.

En af ulemperne ved kalorieindhold flytte er, at du er nødt til at holde et vågent øje om , hvad du spiser og spore hver kalorie . En anden ulempe er, at på dage , du indtager færre kalorier kan du blive svimmel , svimmel og mærkelig.
Hoteltilbud