Fødevarer for at hjælpe Shrink Belly Fat

Du er nødt til at vælge den rigtige form for fedt , nemlig enkeltumættede fedtsyrer , eller MUFA'er for korte. Dette fedt forbliver fleksibel i kroppen, så det ikke blokerer arterierne , og det hjælper med at forhindre kolesterol fra hærdning . MUFAs har vist sig at afværge type 2-diabetes , brystkræft og betændelse og samtidig holde din hjerne healthy.There er mange lækre fødevarer, der er høj i enkeltumættet fedt , og at gøre naturlige afløsere for de mange usunde fedtstoffer i din kost , dem som smør , margarine , vegetabilsk olie, transfedtsyrer i de emballerede varer og mættet fedt i rødt kød .

olier

Olive, raps, sesam , jordnødder, solsikke og hørfrø olier indeholder andre næringsstoffer der er til gavn for kroppen, såsom omega- 3 fedtsyrer og vitamin E. Dryp lidt olivenolie på en salat med et stænk af rødvinseddike eller røre yngel veggies i sesamolie til en hurtig side parabol .

Olives

udover at indeholde en stor mængde MUFA'er , oliven giver jern, kobber , vitamin E og fiber. Der er mange sorter , og de ​​gør en stor snack. Olive tepenade kan bruges som en sandwich spread .

Nødder og frø

Nogle af de bedste valg er mandler, macadamias , valnødder , græskarkerner, solsikkefrø og jordnødder . Spis en lille håndfuld som en snack i stedet for chips eller smide nogle i almindelig yoghurt eller havregryn sammen med nogle tørret frugt.

Avocadoer

Hass avocadoer give flere MUFA'er end deres Florida kolleger, men begge er pakket med enkeltumættet fedt samt lutein for øjet sundhed , fiber, vitamin K, folater og kalium. Prøv at udskifte mayonnaise eller ost på en sandwich med avocado , handel guacamole for creme fraiche eller skære avocadoer op i salater.
Mørk Chokolade

MUFAs kombineret med flavonoler , gør mørk chokolade et hjerte sund kolesterol fighter, der også afslapper blodkarrene og kan sænke blodtrykket . Gnaske på en 1 ounce stykke næste gang en sød trang strejker.

Overvejelser

MUFAs , mens sunde, bør spises som en del af et moderat fedtindhold kost , og portion kontrol er vigtig. Tilstræber at holde alle fedtstoffer på omkring 20 procent til 35 procent af din samlede daglige kalorieindtag . Det er 45-75 gram fedt , baseret på en 2.000 kalorieindtag. Når det bruges som den primære kilde til fedt i en sund kost, vil MUFAs hjælpe dig til at tabe mave fedt og se og føle sig bedre .
Hoteltilbud