Brug Resistance Bands til fjerne mave Vægt

Loop din modstand band omkring en stabil anker , såsom en søjle. Stå med ryggen mod , men ikke overfor, ankeret.
2

Grip modstanden bandet håndtag med hver hånd. Kryds armene over brystet.
3

Med fødderne solidt plantet , bøje fremad, indtil dit bryst er parallelt med gulvet. Hold din ryg så lige som muligt .
4

tilbage til at stå op langsomt , modstå pull af de bands til at få dobbelt udøvelsen af en gentagelse.
5

Start med at gøre tre sæt af seks gentagelser. Juster om nødvendigt for at få en moderat træning.
Lateral Twist
6

Læg modstand band fladt på gulvet . Trin ene fod på midten af ​​båndet . Tag begge håndtag af bandet i hånden modsat fod, der er på båndet .
7.

uden at bøje din arm, twist i taljen , indtil du kigger over den samme skulder , som den hånd, der er gribende bandet. Du skal vride sig væk fra , hvor du har forankret bandet. Hold din hals lige så dit hoved vender i samme retning som dit bryst.
8

Vrid langsomt , modstå pull af bandet til at få ekstra fordel.
9.

Gør seks gentagelser , og derefter skifte side . Start med i alt tre sæt , og derefter justere efter behov.
Reverse Kakerlak
10

Lig på ryggen med benene op og bøjede . Lårene skal være vinkelret på jorden og dine kalve parallelt. Hook hver fods gennem et håndtag af øvelsen bandet.
11

Sid op i et stykket. Loop øvelsen bånd omkring din øvre ryg . Hvis det er nødvendigt , køre det igennem en armhule at forhindre udskridning .
12

Læn dig tilbage og samtidig udvide dine fødder. Lad ikke dine hæle eller dine skuldre rører jorden. Tæl til fem og vende tilbage til stykket position .
13

Modstå pull af de bands, mens du vender tilbage til stykket position .
14

Har tre sæt af seks gentagelser hver. Juster disse datasæt som din krop kræver .
Hoteltilbud