Om Serotonin & Pre- overgangsalderen

Humørsvingninger er defineret som tilfælde, hvor en kvinde føler glade og tilfredse så pludselig og uden ydre årsag , hun føler trist , håbløs, irriteret eller vred. Disse pludselige og intense humørsvingninger forekomme under perimenopause fordi progesteron og østrogen hormoner er faldende i en kvindes krop . De to hormoner styre eller regulere serotonin-niveauet i hjernen. Højere serotonin fører til gladere og sundere humør mens lavere serotonin niveauer føre til depression , irritabilitet og tristhed . En kvinde kan opleve humørsvingninger , hvis serotonin niveauer svinger.
Biologiske faktorer

Andre kemikalier, der produceres af hjernen , også kendt som neurotransmittere , ligesom beta -endorfin og dopamin kan også forårsage humørsvingninger. En kvinde, der er vokset op i en familie, hvor en forælder var deprimeret kan opleve mere intens eller hyppigere humørsvingninger under perimenopause. Barndom traumer kan også påvirke serotonin og andre neurotransmittere i hjernen niveauer , hvilket kan udløse negative stemninger i løbet perimenopause , især hvis en kvinde oplever andre større ændringer i livet , såsom en skilsmisse , død af en elsket, en bolig flytning , et job forfremmelse eller et job afskedige .
kost

en sund kost lavt i forarbejdet sukker og højt indhold af vitaminer og fuldkorn kan øge serotonin-niveauet . Fødevarer rige på vitamin B6 og tryptofan øge serotonin-niveauet så godt. Spise fuldkornsprodukter såsom hvede brød , havregryn og brune ris øger mængden af ​​det kemiske tryptophan i kroppen, som til gengæld får din serotonin niveau til langsomt at stige.
Psykoterapi og Perimenopause

Kvinder, der har oplevet traumer i deres barndom eller voksne år bør kontakte deres læge, der kan anbefale en effektiv autoriseret psykolog til at hjælpe dem med at lære hvordan man kan styre og mindske humørsvingninger , mens de fremskridt gennem perimenopause. Psykoterapi generelt indebærer 30 til 60 minutter af samtaleterapi , men kan også omfatte lys eller gruppe terapi . Afhængig af sværhedsgraden af ​​perimenopausale symptomer , kan terapeuten også ordinere anti-depressiva for at øge serotonin-niveauet .

Overvejelser

Ifølge Mayo Clinic, kan perimenopause vare i to til otte år. Ved starten af ​​perimenopause en kvinde måske bemærke, at hendes menstruationscyklus bliver længere eller kortere. Tilstrækkelig hvile, en sund kost, motion og få udendørs i den tidlige morgen eller aften til en gåtur eller løbetur kan også bidrage til at regulere humør. Motion øger både serotonin og dopamin neurotransmitter niveauer . Regelmæssig kraftig motion ikke blot forbedrer humør, det styrker også dine muskuløse , centralnervesystemet og det kardiovaskulære system .
Hoteltilbud