Hvad at spise de første to uger på South Beach Diet

Den korteste fase af South Beach Diet , Phase One , varer to uger. Denne fase er specielt designet til at kickstarte vægttab ved at eliminere dem kost - destructing sukker cravings . Elimineringen af disse fødevarer fra din daglige kost giver kroppen blodsukker til at stabilisere sig, hvilket vil reducere cravings og gøre det lettere at undgå disse typer af fødevarer i fremtiden. Phase Two kommer efter de første to uger af South Beach Diet. Denne fase er formuleret til langsigtet vægttab. Når du har nået din sunde mål vægt , vil du flytte til fase tre (levetid vedligeholdelse) . Protein

Det primære mål for Phase One er at give kroppen med rigelig næringsrige fødevarer. Spise tilstrækkelig protein er bydende nødvendigt at sikre, at kroppen har brændstof til at brænde , da det gør ændringen fra brændende simple sukkerarter til at brænde lagret fedt . Lean proteiner såsom ekstra magert hakket oksekød , æg og uden skind kyllingebryst er gode protein valg. Usunde proteiner med transfedtsyrer bør fjernes fra kosten eller spises i moderate mængder, såsom begrænsning af svinekød bacon til to skiver om dagen. Vegetarer kan finde proteinkilder i nødder , bønner og soja produkter såsom tofu.

Grønsager

Lav stivelse grøntsager opfordres i Phase One af South Beach Diet . Grønne bladgrøntsager er fiber -tætte og påfyldning. Sådanne valg omfatter Collard greens, alle sorter af salat og spinat . De fleste grøntsager kan spises i Phase One enten som en del af et måltid eller som en snack. Agurker kan skæres i bid-størrelse skiver , peberfrugter tilføjet til madlavning for smag , og spaghetti squash bruges som erstatning for pasta. Som regel vil du ønsker at undgå stivelsesholdige grøntsager som kartofler, gulerødder og majs, fordi de vil forårsage blodsukker til at spike . Alle frugter skal undgås.
Dairy

Fedtfattig mejeri kan spises i løbet af Phase One . Soy eller 1 procent mælk kan indtages i løbet af denne tid , samt sukker -fri, fedtfattig eller fedtfri yoghurt . De fleste fedtfattige oste kan spises , med undtagelse af Brie og Edam . Hold dig væk fra fuldfed ost .
Snacks

tilgængelighed, transporterbart og bekvemmelighed ost gør det en stor mulighed for en snack. Andre snack muligheder omfatter nødder , naturlige jordnøddesmør , oliven og guacamole. En række af grøntsager kan anvendes til hurtig snacks samt. Broccoli , svampe og blomkål kan blive matchet med lavt sukkerindhold salat dressing til en sund snack , mens lavt sukkerindhold søde snacks kan bremse de sukker cravings. Kig efter sukker-fri gelatine, bolsjer eller ispinde at tilfredsstille dine cravings uden at beskadige din kost.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler