South Beach Diet Food Dele

fase et af South Beach kost er den strengeste fase af planen vedrørende begrænsninger af visse fødevaregrupper. Retningslinjerne breakfast begrænser ikke mængde for proteinkilder , men det gør begrænser den type protein du kan spise. Til morgenmad kan du spise canadisk bacon , kalkun bacon , fedtfri halvt & halvdel , fedtfri eller 1-2% hytteost og yoghurt . Dog skal yoghurt er sukker -fri , almindeligt, fedtfri eller fedtfattig . Phase One breakfasts tillader ikke frugter eller stivelse , men du skal spise minimum ½ kop grøntsager. Du kan også have 1 tsk. af fedt, såsom mayonnaise eller olie. Første fase giver ikke mulighed for indtagelse af mælk .

Phase One frokoster ligner morgenmad. Du har måske ubegrænset protein fra den godkendte liste (såsom ekstra magert oksekød , uden skind fjerkræ og skaldyr) . Du skal have et minimum af to kopper af grøntsager fra den godkendte liste (såsom asparges , grønne bønner , blomkål eller spinat ) . Ingen frugt eller stivelse er tilladt. Du har måske 1 spsk. fedt ( olie eller mayo ) . Phase One middage er de samme som Phase One frokoster . Under fase et, skal du også have to snacks , såsom en servering af nødder eller ubegrænsede grøntsager.
Fase To

Fase to Morgenmad er de samme som fase et i forhold til protein og grøntsager. Men du kan også have en servering af frugt (for hele dagen). Denne frugt valg kan langsomt øges til tre frugt portioner per dag , som du opfylde dine vægttab mål. Du kan også have 1 tsk. fedt med morgenmad ( olie eller mayo ) . Din mælk godtgørelse for hele dagen er 1. til 1 ½ kopper (eller du kan erstatte let aromatiseret , fedtfattig eller fedtfri yoghurt ) .

Din fase to frokoster og middage er ubegrænsede i protein mængde, så længe som du vælger fra de fødevarer godkendte liste . Du skal også have mindst to kopper af grøntsager med både frokost og middag . Du har måske 1 spsk. af fedt med begge disse måltider. Én stivelse servering er tilladt per dag i fase to , men du kan langsomt øge dette til to eller tre portioner. Snacks i fase to er valgfri, kan du spise grøntsager , nødder, andre proteiner eller spise din frugt servering
fase tre

Fase tre opstår, når du . har nået din idealvægt. Dette er livslang vedligeholdelse fase. Hvis du på noget tidspunkt du opdager, at du tager på i vægt igen , kan du gå tilbage til fase et. I fase tre , kan du vælge mellem mange sunde fødevarer . Du opfordres til at spise fornuftige portionsstørrelser , som vil vedligeholde din sund vægt , men du har mere frihed i at vælge dem .
Hoteltilbud