Sådan måler Carbs

Optag alle fødevarer , der forbruges præcist og trofast i en fødevare tidsskrift. Medtag den tid, du spiste , og en præcis vurdering af portionsstørrelse . Eksperimentere for at udvikle en metode til at holde en ærlig mad tidsskrift. Prøv både en hard -copy tidsskrift samt en fødevare tidsskrift på en smartphone , bærbar computer eller anden personlig elektronisk enhed.
2

veje og måle mad til at registrere ærlig information om portionsstørrelser. Invester i mindst én transportabel mad skala . Nogle Dieters foretrækker måske bekvemmelighed for at købe en skala til både hjem og arbejde. Disse skalaer bør give nøjagtige fødevarer målinger i gram.
3

Beregn kulhydratindhold efter hvert måltid og mellemmåltid eller ved slutningen af dagen , afhængigt af kostbehov. Casual Dieters arbejder mod et vægttab mål kan foretrække at udføre beregninger én gang dagligt , mens enkeltpersoner sporing kulhydrat forbrug af sundhedsmæssige årsager kan være nødvendigt at udføre mere hyppige vurderinger.
4

Brug den portion målinger , se op fødevarer , der forbruges i et kulhydrat indeks , og beregne kulhydratindholdet i gram. Konverter vægten af ​​en mad indtages i gram , hvis nødvendigt. For eksempel ville en fødeemne med et indhold af 35 procent kulhydrat ganges med en faktor på 0,35 for at opnå måling kulhydrat i gram.
5.

Læs etiketterne på forarbejdede fødevarer umiddelbart efter forbrug for at opnå nøjagtige målinger. Fødevareetiketterne vil afsløre indholdet af kulhydrater , hvilket sparer beregningsarbejde .
Hoteltilbud