Low Carb fiberrig kost

Til at begynde en lav kulhydrat , fiberrig kost , skal du vide , hvilke fødevarer du kan og ikke kan spise. Fødevarer med højt indhold af kulhydrater omfatter brød, pasta , kartofler og ris . Sukkerindtag bør også være lav til at fastholde målet om at holde blodsukkeret lavt. Selv om definitionerne varierer om, hvor mange kulhydrater du skal indtage på et lavt Carb kost , mål for så få som muligt . Tal med en læge eller en ernæringsekspert til at finde ud af, hvad en god mængde ville er for dig. Mange websites har databaser, som du kan søge efter ernæringsmæssige oplysninger om næsten alle typer af fødevarer . Nogle af disse steder kan findes i afsnittet om ressourcer i denne artikel. Emballerede fødevarer også indeholder information om ernæring.
< P> Fødevarer med højt i fiber omfatter mange grøntsager , frugt og nødder . Sigt efter 30 til 40 gram fibre om dagen. Disse fødevarer er fordøjet let og hurtigt bevæger sig gennem fordøjelsessystemet. Fiberrige fødevarer også gøre maven føle sig fuldt ud .
< P> Finde fødevarer at spise på en lav kulhydrat måltid kan være svært. Mange af de fødevarer, vi elsker forbudt ved denne diæt . Til at begynde , skal du finde en lav Carb kost kogebog til at give dig en idé om, hvad du kan spise og hvordan man forbereder disse fødevarer.
Advarsler

Som med alle diæter , nøglen til vægttab er at sænke kalorieindtag og øge motion niveauer. At tabe et halvt kilo , du har brug for at forbrænde omkring 3.500 kalorier. Du kan gøre dette gennem en kombination af motion og kost. For nogle kan en lavere kulhydrat kost føre til udmattelse og ikke at have nok energi til at opretholde en øvelse regime . Det er altid nødvendigt at tale med din læge, før du begynder enhver kost og motion regime . Ikke alle kost arbejde for alle. En kost lavt indhold af kulhydrater er ofte højere i fedt , og dem med hjertesygdomme bør undgå kost højt indhold af fedt , for eksempel.