Fødevarer at spise på en lav kulhydrat kost

Det første skridt i at afgøre, hvilke fødevarer at spise på en lav kulhydrat kost er at forstå de mål og overordnede mål for denne tilgang til ernæring . Low Carb kostvaner er mest til gavn for dem , der er overvægtige og ønsker at tabe sig hurtigt . Hvis du er på udkig efter en diæt, og du nyde high - protein fødevarer såsom kød, æg og ost , så en low-carb diæt er et godt sted at starte . Low Carb kostvaner er særligt effektive til behandling af type 2-diabetikere , da de sænker insulin produktion ved at reducere mængden af ​​kulhydrater forbruges .
Vælg din mad med omtanke

Når du er shopping for dagligvarer, være bevidst om hvilke fødevarer du skal undgå. Ikke alle lav Carb kostvaner er de samme. Nogle kræver fuldstændig afskaffelse af kulhydrater fra kosten for en række uger , og andre er lidt mere lempelige. Som en generel regel , fjerne fødevarer med hvidt mel , sukker og honning . Udvis forsigtighed , når de køber " sukkerfri " produkter. Som anført i Wilstar.com , mange fødevarer , der oprindeligt ikke indeholder sukker gør indeholder store mængder af kulhydrater, som vil blive konverteret til sukker , når de kommer ind i blodbanen .

Vide, hvilke fødevarer til at undgå

Foods at undgå , mens du på et lavt Carb kost omfatter frugt, brød, pasta , ris og kartofler. Nogle fødevarer, såsom ost, gulerødder , ærter og andre stivelsesholdige grøntsager, behøver ikke at blive fjernet , men bør være begrænset. Selvfølgelig skal du sørge for , at der ikke er nogen kost -specifikke fødevarer, som du har brug for at undgå. Derudover pas på " skjulte kulhydrater " eller kulhydrater , der findes i usandsynlige fødevarer. Æg , deli kød, mejeriprodukter, drikkevarer , og mange krydderier og krydderier indeholder lave niveauer af kulhydrater , der kan påvirke gennemførelsen af ​​en lav kulhydrat diæt .