Den bedste måde at begynde en Low Carb Diet

De første to uger af en lav Carb kost er almindeligvis omtales som introduktionsperioden . I løbet af denne tid, du lære din krop ikke at stole på sukker til energi , men på fedt. De første to dage af din lav Carb kost er de sværeste , fordi man fratager din krop af det sukker, den så desperat higer . Du kan opleve hovedpine eller føler dig træt og mærkelig. Du er nødt til at holde fokus og undgå at give ind i dine cravings. Instruktioner
1

Start din kost på en fredag , fordi denne måde vil du have weekenden til at komme over den sværeste del af kosten. Undgå at starte en lav Carb kost i tider med stress, såsom at flytte ind i en ny lejlighed eller starte et nyt job. Fokus udelukkende på din kost. Se film eller tegne dig selv en boble bad og forsøge at tage den tid du behøver .
2

Smid eller give væk alle opfedning , sukkerholdige fødevarer, herunder slik , kager, chips og is, så der er ingen fristelser i dit hjem, og du kan fokusere på at spise sundt. Stock op på lav Carb snacks og fødevarer, såsom magert kød og fjerkræ , ost, æg , ikke- stivelsesholdige grøntsager og lave kulhydrat energi barer .
3

Informere familie og venner om din lave carb kost, så de kan støtte dig i din indsats og vil ikke tvinge junkfood på dig . Tal med dem , så de ikke føler sig fornærmet, når du afvise enhver kulhydratrige fødevarer, som de kan tjene .
4

gøre læsning mad etiketter en prioritet , så du nemt kan finde ud af kulhydratindholdet i en portion af en bestemt fødevare . Husk på, at produkterne indeholder nogle gange mere end en portion . Low Carb kostvaner ligesom Atkins Diet tillader ikke mere end 20 g kulhydrater om dagen i løbet af de første to uger.
5

Undgå frugt , pasta, ris , brød, alkohol , mælk og sukker i løbet af den første to uger af din kost . Hvile forsikre , fordi De første to uger er den mest restriktive , og det bliver lettere som din krop justerer til din nye kost
6

Drik otte , otte ounce glas vand , urtete eller club soda til . holde dine elektrolytter afbalanceret og at blive hydreret . Sip koffeinholdige eller koffeinfri te og kaffe i moderate mængder.
7.

Scan menuen, når madsted for lav Carb muligheder, der nu ofte tilbydes på mange restauranter. Læs de ernæringsmæssige oplysninger, hvis det er forudsat. Bed om at få kokken forberede din mad på en måde , så det er lav i kulhydrater . Watch out for skjulte kulhydrater i salatdressinger og sovs .
8

Tag en daglig multi- vitamin for at gøre op for de vitaminer, du mangler fra fødevarer.

Relaterede Sundhed Artikler