Vitaminer til sunde muskler

vitamin hjælper med proteinsyntese eller muskel vækst. Det hjælper også producere glykogen , som er den energi, der bruges af kroppen under intens træning . Den anbefalede daglige værdi - baseret på en 2.000 -kalorie kost for alle ældre end 4 år - af vitamin A er 5000 IE , eller internationale enheder

Du kan finde dette vitamin i mælk, æg og mørke . farvede grøntsager , selv om bodybuildere kan være nødvendigt at tilføje mere vitamin A gennem tilskud fordi fedtfattig kost begrænse de mængder af vitaminer findes i deres måltider
B1-vitamin - . Thiamin
< p> thiamin hjælper metabolisere protein , den vigtigste ingrediens for at opbygge muskler. Dette vitamin hjælper også formular hæmoglobin. Dette er et protein, der findes i de røde blodlegemer , der transporterer ilt til dine muskler . Jo mere intenst du træner , jo mere thiamin din krop har brug for at lette din træning. Den anbefalede DV for B1 er 1,5 mg ; kilder omfatter berigede brød, kød , fisk, soja og bælgfrugter
Vitamin B2 - . riboflavin

riboflavin , et andet navn for vitamin B2 , hjælper metabolisere glukose, blander mad til de arbejdende muskler . Det oxiderer også fedtsyrer og hjælper protein metabolisme , der hjælper til at opbygge muskler. DV for riboflavin er 1,7 mg; vitamin er til stede i kød, æg , grønne grøntsager og bælgfrugter
Vitamin B3 - . Niacin

Niacin eller vitamin B3 , er involveret i næsten 60 metaboliske processer og er afgørende i at yde den nødvendige energi til en tung træning. DV for niacin er 20 mg. Du kan finde dette vitamin i kalkunkød , rødt kød, berigede korn og jordnødder
Vitamin B6 - . Pyridoxin

Ligesom thiamin , pyridoxin hjælper metabolisere protein. Jo mere protein du spiser , jo mere af dette vitamin du har brug for . DV for B6 er 2 mg; vitaminets kilder omfatter kartofler , bananer, bønner , frø, kød , fjerkræ, fisk , æg og spinat
Vitamin B12 - . Cobalamin

Ligesom riboflavin , cobalamin hjælper også at metabolisere glucose. Det hjælper også at opretholde nervesystemet, herunder rygmarven. DV for cobalamin eller B12, er 6 mikrogram . Kilder inkluderer fisk, oksekød , fjerkræ , mejeriprodukter og æg.
Biotin

Biotin hjælper metabolisere aminosyrer og producerer energi fra forskellige kilder. DV for biotin er 300 mcg . Det er bedst at tilføje dette vitamin gennem tilskud , fordi meget få naturlige kilder har tilstrækkelige mængder af biotin
C-vitamin - . Ascorbinsyre

C-vitamin er en antioxidant, der beskytter kroppen mod virkningerne af stress. Som muskeltræning er meget stressende på kroppen, C-vitamin er især vigtigt at negere eventuelle skader stress forårsager celler. Det hjælper også med optagelsen af ​​jern og metaboliske af aminosyrer , især kollagen. Kollagen er afgørende for stærkere bindevæv. Forbruge citrusfrugter , røde bær , peberfrugt , tomater, broccoli og spinat , for at få vitamin C. Den anbefalede DV for det er 60 mg .
Vitamin D

D-vitamin er afgørende for at absorbere calcium og fosfor , der er nødvendige for at musklerne under styrketræning. Svage sammentrækninger bremse muskeltræning. Du får D-vitamin gennem sollys eksponering eller fra fiskeolie , befæstede æg og mælk. Den foreslåede DV er 400 IE .
Vitamin E

Ligesom C-vitamin, kraftig antioxidant beskytter cellerne fra de belastninger af intens træning . Du kan finde E-vitamin i vegetabilske olier , avocado , nødder, grønne bladgrøntsager og hvedekim . DV er 30 IE .
Hoteltilbud