Hvordan kan man øge Vægt Damer
Der er normalt lidt bekymring eller medfølelse for kvinder, der har problemer med at tage på i vægt , fordi så mange mennesker tanker om at være den rigtige størrelse eller tabe sig. Når du udelukke medicinske og psykologiske grunde til at være tynd , det er genetisk. To typer af kvinder er tynde, dem, der ikke spiser en masse og dem, hvis stofskifte justerer efter, hvor mange kalorier forbruges. Hvis dit stofskifte justerer , vil du begynde at tage på i vægt , når du bliver ældre og dit stofskifte bliver langsommere , men hvis du ikke spiser en masse, kan du justere dine spisevaner for at tage på i vægt . Ting du skalBMI regnemaskine
Notebook myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Figur din body mass index ved hjælp af en BMI regnemaskine . En lommeregner kan findes på en lokal discountbutik . En score på 18 eller derunder betyder, at du har brug for at tage på i vægt .
2
Eksperimenter med antallet af kalorier du har brug for vægtøgning. Start med en ekstra 500 kalorier om dagen. Sæt et mål . Hold en log og justere dit kalorieindtag efter behov i henhold til resultater. Tilføj kalorier med fødevarer såsom bønner , avocado , druer, nødder , ost og fuldkornsbrød .
3
Spis fire eller fem små sunde måltider hver dag for at øge dit kalorieindtag med 500 kalorier . Gradvist tilføje flere kalorier , hvis det er nødvendigt , for vægtøgning. Forsøg ikke at vinde for hurtigt.
4
Øvelse på et bestemt tidspunkt hver dag. Når du forsøger at vinde vægt gøre vægt uddannelse og øvelser sådan en yoga og tai chi til at tone muskler. De brænder færre kalorier end den aerobe øvelser og holde dine muskler tonet .
5
sove otte timer om dagen . Hvis du ikke kan sove otte timer på natten, tage en lur. Et godt udhvilet person kan kontrollere kalorieindtag og motion bedre end en træt person.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler