Protein shake Ingredienser til Bodybuilding

" Du vokser i køkkenet, ikke i gymnastiksalen. " Blandt bodybuildere , det er et fælles ord, der er beregnet til at fremhæve vigtigheden af ernæring. Protein er byggesten af muskler. De fleste bodybuildere forbruge 1,5-2,0 gram protein pr pund kropsvægt . Snarere end at bruge timer i døgnet spise bøf, kylling , fisk, æg og oksekød , de fleste bodybuildere supplerer hele deres mad med protein shakes . Indholdet af disse rystelser er beregnet til at fremme muskelvækst og fedttab . Protein

De fire mest almindelige typer af protein , der anvendes i bodybuilding shakes er valleprotein, valleprotein isolat , kasein protein og sojaprotein . Valleprotein er den grundlæggende type protein, som mange bodybuildere bruger . Den indeholder som regel et par ekstra gram kulhydrater i forhold til valleprotein isolat . Kasein protein er kendt for at være langsom fordøje . Denne type protein er ofte taget før sengetid , fordi det hjælper med at forhindre musklerne i at angive en catabolic ( muskel - brænding) tilstand. Endelig sojaprotein er også meget almindeligt blandt bodybuildere . Sojaprotein er afledt af sojabønner og indeholder flere kulhydrater end kasein , valle eller isolere .

Kulhydrater

Kulhydrater er undertiden tilføjes til bodybuilding protein shakes . Hvorvidt bodybuilder tilføjer kulhydrater til hendes ryste eller ikke afhænger af et par faktorer. Hvis hun forsøger at tabe sig , er det usandsynligt , at hun vil tilføje nogen ekstra kulhydrater. Men når hun er " bulking " (forsøger at tage på i vægt ) , kan hun tilføje jorden havregryn eller dextrose til ryste for at øge de samlede kalorier samt mængden af kulhydrater .

Fats

Visse typer af fedt kan også tilsættes til en bodybuilding rystes. Hvorvidt en bodybuilder tilføjer fedt at hans protein shake eller ej, afhænger af hans mål , samt hvordan hans krop reagerer på fedt. Nogle eksempler på fedt, en bodybuilder kan tilføje er olivenolie , kokosolie, hakkede mandler og jord hør frø .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler