Sådan Cut Out Transfedtsyrer & tabe

Det begyndte med fødevareproducenter stræber efter at bruge vegetabilske olier i produktionen mad for at undgå mættet fedt , såsom svinefedt og smør. Producenter derefter opdagede, at disse olier blev harsk hurtigt forkorte holdbarheden af forarbejdede fødevarer. For at løse dette problem , fandt fødevarevirksomheder , at de kunne hydrogenere olier for at gøre dem mere stabile. Men disse transfedtsyrer har den uheldige virkning at øge dårlige kolesteroltal og faldende gode kolesteroltal. Derfor organisationer, herunder AMA og FDA anbefaler, at folk skære transfedtsyrer fra deres kost. En anden fordel ved at fjerne transfedtsyrer er ofte vægttab. Instruktioner
1

Læs fødevaremærker på de fødevarer, du køber og spiser. Begyndende i 2006 , kræver, at FDA nu alle fødevareproducenter at liste transfedt mængder på fødevaremærker. Når du ser etiketter på fødevarer, der indeholder transfedt , ikke forbruge disse fødevarer.
2

Spis fødevarer, der indeholder monoumættede eller flerumættede olier i stedet. Heriblandt olivenolie , majsolie og solsikkeolie. Begræns mængden af fedt i din daglige fødeindtagelse til 30 procent af din samlede kalorier for at opnå et sundt vægttab .
3

Limit mættet fedt i mejeriprodukter , kød og fjerkræ . The American Heart Association anbefaler, at voksne spiser mindre end syv procent af deres samlede kalorier i mættet fedt. Hvis du spiser 1.500 kalorier , dette betyder, at du bør ikke spise mere end 105 kalorier - omkring 10 gram - . Fra mættet fedt
4

Reducer fødevarer med højt kolesteroltal. The American Heart Association anbefaler mindre end 300 mg kolesterol for de fleste mennesker . Æggeblommer og hele mejeriprodukter er høj i kolesterol.
5

Eliminer forarbejdede fødevarer, fastfood og friturestegte fødevarer til at skære ud transfedtsyrer og at tabe sig. Disse fødevarer har typisk ikke kun transfedtsyrer , men også natrium, kunstige ingredienser og høje kalorier.
6

Forøg magert kød , fuldkorn, frugt og grøntsager for at tabe sig.

Relaterede Sundhed Artikler