Hvordan du skifter til en rå kost

Den rå fødevarer kost er en tendens , der revolutionerer sundheden for mange, der vedtager det, som Jackie Adams til CNN afslører i sin artikel , der dokumenterer en kvinde, der mistede mere end halvdelen af sin samlede vægt ved at gøre skifte til rå. At vælge at gå rå er en personlig beslutning en person skal gøre baseret på forskellige livsstilsfaktorer , men gør det faktiske skifte til en rå kost tager nogle planlægning og disciplin --- sammen med en lille smule af køkken purging.Things Du skal bruge
Rå mad myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 < p> mødes med en diætist . I Adams ' artikel , registreret diætist Andrea Giancoli anbefaler, at de skifte til en helt rå kost bør mødes med en diætist til at udvikle en spise plan, der giver dem mulighed for at få alle de nødvendige næringsstoffer . Hun siger, at dette er vigtigt, fordi rå foodists og veganere har en højere risiko for mangel på næringsstoffer i jern, zink, vitamin B12 , og omega- 3 fedtsyrer, som findes i mange animalske produkter og fisk.
2

at skifte. Selv rå foodist og forfatter Angie Stokes anfører i Adams ' artikel, at hun skiftede til rå fødevarer dybest set natten , hun anbefaler , at dem, der ønsker at gøre overgangen gør det langsomt . Hun siger at begynde at spise cirka 50 procent rå og 50 procent kogt først, og derefter flytte derfra . Men hvis der går kold tyrker er mere din stil , skal du fjerne alle andre end rå frugt , grøntsager, tang , spirer, spirede frø , fuldkorn, bønner fødevarer grupper , tørrede frugter og nødder fra din kost .
< Br > 3

Stock op på ekstra næringsstoffer . En artikel om rå fødevarer ved WebMD giver amerikanske Diætetiske Association retningslinjer for rå foodists og vegetarer ens, når det kommer til at spise en rå eller vegansk kost og undgå mangelsygdomme . Nogle af anbefalingerne omfatte at få dobbelt så meget jern som ikke-vegetarer fra fødevarer såsom mandler , bælgfrugter, cashewnødder og tofu. De anbefaler også at spise otte portioner per dag af fødevarer rige på calcium , såsom sojabønner, bok choy , kål, figner og tempeh . For at få nok vitamin B12, anbefaler ADA spise berigede sojamælk, morgenmadsprodukter og ernæringsmæssige gær eller tage et vitamin . At få nok omega-3 fedtsyrer , ADA foreslår at tage et supplement samt spise valnødder, hørfrø , rapsolie og sojaolie .
4

Invester i en høj-drevne blender og en dehydrator . Den rå fødevarer kost forbyder madlavning noget mad ved en temperatur højere end 115-118 grader Fahrenheit . Fordi de fleste ovne ikke har en indstilling , at lave , mange rå foodists investere i dehydrators at lave en bred vifte af rå - mad opskrifter . Et andet fælles køkken værktøj, der anvendes af mange rå foodists er en høj-drevne blender, der kan purere nødder i cremet , smør -lignende teksturer.
5 < p> Køb en rå -food kogebog. Den rå fødevarer er sammensat af mere end blot frugt og grøntsager. Raw -food opskrifter omfatter alt fra rå lasagnas til rå cheesecakes . Købe en kogebog vil give dig flere muligheder , fordi rå frugt , nødder og grøntsager kun gå så langt på egen hånd .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler