FDA anbefalede kost Kvoter

fedt og kolesterol er nødvendige dele af et godt helbred. Med al den dårlige omtale om æg, højt kolesteroltal , fedtindhold og blokering af arterierne , mange mennesker forsøger at undgå fedt og kolesterol . Men det kan være lige så dårligt for dit helbred som at spise for meget . Kroppen har brug for nogle fedt og kolesterol til at fungere ordentligt . For en 2.000 - kalorie diæt , FDA anbefaler 65 gram total fedt indtag på en dag, med 20 gram mættet fedt og 45 gram af umættede fedtstoffer. Foreslåede kolesterol indtag er 300 milligram om dagen . Samlet procenter anbefales ved 20 til 35 procent af kalorier fra mad og kun 10 procent af kalorier fra mættet fedt. Procenterne er nødvendige for at fastslå passende ernæring til alle kalorieindtag kost.
Kulhydrater og sukker

Trods det dårlige ry, kulhydrater og sukker har med hensyn til vægtøgning, de er ekstremt vigtigt for en sund kost. Nøglen til kulhydrater er at vælge de rigtige kulhydrater. Naturlige og uforarbejdede kulhydrater og sukker er sund og nærende . FDA foreslår at spise fødevarer, der er høj i fiber og få mindst 14 gram fibre per 1.000 kalorier af en diæt. Fuldkorn , mælkeprodukter , frugt og grøntsager er høj i kulhydrater , men de er også høj i fiber og lav i kalorier , hvilket gør dem ideelle til vægttab. FDA anbefaler 45-65 procent af alle kalorier forbruges i en kost bestå af kulhydrater , der er høj i fiber.
Natrium og kalium

Salt og kalium er vigtige for regulering af kroppen og forbliver sundt. Og balancering salt og kalium indtag er afgørende for et godt helbred. For meget salt resulterer i højt blodtryk og andre helbredsproblemer. FDA anbefaler at indtage mindre end 2.300 milligram , eller 1 tsk , salt dagligt for voksne, der spiser 2.000 kalorier om dagen , og få så meget naturligt kalium fra frugt og grøntsager som muligt. Fødevarer som bananer , som er høj i kalium, er ideelle til enhver kost . Sænkning saltindtag kan reducere blodtrykket og forbedre sundheden. Det anbefales, at voksne , der er midaldrende eller ældre, har forhøjet blodtryk eller har genetiske anlæg for højt blodtryk eller lignende sundhedsrisici forbruge mindre end 1.500 milligram salt på grund af de sundhedsmæssige risici .
Vitaminer og Mineraler

mængder af vitaminer og mineraler, en person bør indtage variere baseret på alder og køn. For de fleste individer , tage en multivitamin og spise en sund kost giver den passende mængde vitaminer og mineraler , der er nødvendige for kroppen. Læger undertiden foreslå calcium eller jerntilskud for kvinder , som knogletab er et fælles problem med kvinder , og jern tæller i kvinder har tendens til at være lav, især under graviditet.
Hoteltilbud