Vitamin K Foods, der er let på fordøjelsen

K-vitamin er afgørende for at opbygge stærke knogler , koagulation blod og beskytte hjerte- system. Kroppen generelt producerer tilstrækkelige mængder af vitamin K ; dog kan der være personer, der vil have gavn af en stigning i deres daglige dosis , som dem diagnosticeret med osteoporose eller hjertesygdomme. Der er en række fødevarer , der kan spises at øge vitamin K indtag. Desværre er mange af dem, såsom kål , broccoli og løg, kan være vanskelige at fordøje. For at øge din vitamin K indtag uden at forstyrre dit system, vælge fødevarer omhyggeligt . Æg

Æg er ikke længere ses som kosten onde, de engang var. En let fordøjelig proteinkilde , D -vitamin, K-vitamin og jern, æg er en velkommen tilføjelse til de fleste menuer . De er overkommelige, hurtig at tilberede og kan tilpasses til de fleste ganer. Derudover seneste undersøgelser tyder på, det er mængden af mættet fedt, snarere end kolesterol, der findes i fødevarer, som har en negativ effekt på den samlede kolesterolindholdet i blodet. En person, efter en fedtfattig kost kan tilføje en til to æg til deres kostplan hver dag med nogen øget risiko for deres helbred.
Collard Greens

Du don 't nødt til at leve syd for Mason - Dixon line til at elske collard greens . Ud over at indeholde høje mængder af knogle -beskyttende vitamin K, collards indeholder også calcium og D- vitamin - en kombination af elementer, der gør dette til et særligt godt valg for alle at bekæmpe aldersrelaterede knogletab
< br . >
kastede salat

K-vitamin findes i mange salat greens såsom salat , tomater, grønne bønner og ærter . Det er også fundet i olivenolie - en hovedbestanddel af mange salatdressinger . Det kan være værd at bemærke, at K-vitamin er et fedtopløseligt vitamin , hvilket betyder, med henblik på at blive absorberet og anvendes af kroppen, det skal opløses i olie først. Ved at tilføje en skål salat til aftensmaden , kan du øge din vitamin K indtag og sikre korrekt optagelse på samme tid .
Pasta

Spinat er en vidunderlig kilde til vitamin K og jern , men mange mennesker finder smagen utiltalende . Du kan stadig høste fordelene ved at indarbejde spinat i din kost og samtidig holde dine smagsløg glade ved at vælge pasta lavet med spinat til din hovedret . Spinat pasta blande godt med de fleste italienske røde saucer , men gå særlig godt med rige, teatralsk Alfredo .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler