The Real Mayo Clinic Diet

Selv om etiketten er blevet anvendt ukorrekt på enhver række restriktive FAD kostvaner gennem årene , Mayo Clinic har endelig sat rekord lige ved at opfinde en diæt af sine egne. Baseret på en generel " madpyramide "-tilgang , er Mayo Clinic kost designet til at fremme en sund vægttab til en fornuftig pris og samtidig instruere Dieters om værdien og betydningen af gode kostvaner , så de kan fortsætte med at spise godt , selv når der ikke udtrykkeligt forsøger at tabe de sidste par pounds. Mayo Clinic Diet

Følg den anbefalede mad pyramide tilgang til at sætte Mayo Clinic Diet til handling. Bunden af denne pyramide er besat med frugt og grøntsager, som skal danne grundlaget for din kost . Mens der på den plan, har du lov til et ubegrænset antal portioner fra både frugt og grønt hver dag .

Næste niveau af pyramiden er besat af fuldkorn og andre nonfruit og vegetabilske kulhydrater. Begræns dit forbrug af disse elementer til mellem fire og otte daglige portioner .

På den tredje lag af pyramiden kommer proteinkilder , såsom kød og mejeriprodukter . Tre til syv daglige portioner anbefales. Dernæst kommer fødevarer, der primært indeholder fedt ; begrænse dig selv til mellem tre og fem af disse.

Bemærk at dette er en fedtfattig kost , der understreger undgåelse af mættet fedt og transfedt . Således, mens du er tilladt at forbruge 04:57 daglige portioner af fødevarer, der indeholder fedt , bør du begrænse disse fødevarer elementer, der indeholder det meste umættet fedt med kun spormængder af mættede eller transfedtsyrer. Gode fødevarer , der kvalificerer omfatter nødder ( valnødder, mandler, pekannødder, osv.) og frø ( solsikke , bælgfrugter, græskar osv.) .

Endelig er du lov til at forkæle dig selv med ikke mere end 75 kalorier fra " slik "på hvilken som helst dag . Slik omfatter sukkerholdige elementer såsom cookies, slik og andet "junk " eller tomme kalorier .
Meal Control og andre overvejelser

For at gøre efter planen simple forsøg på at balance hver af dine måltider nogenlunde i forhold til strukturen af pyramiden selv. Dette betyder at forbruge rigelige mængder frugt og grøntsager med hvert måltid , en mindre mængde af korn , en moderat størrelse proteinkilde , og en lille smule af umættet fedt ( med slik er frivillig ) . Et måltid, der opfylder disse krav omfatter hummer ( at opfylde kravet protein) serveret med hele ruller hvede ( korn ) , og en frisk haven salat ( frugter /grøntsager ) med en let olivenolie dressing ( umættet fedt ) .
< p> Endelig skal det bemærkes , at motion er en vigtig del af denne diæt. Ifølge Mayo Clinic, bør du udføre mellem 30 og 60 minutter af moderat intensitet aktivitet mindst fire dage om ugen . Moderat intensitet betyder, at din puls vil stige , bør du opleve milde svedtendens, og din vejrtrækning bør ligeledes forhøjet. Prøve aktiviteter omfatter lys cykling eller rask gang .

Relaterede Sundhed Artikler