Sådan Konverter hørfrøolie til EPA & DHA

Hørfrøolie , en simpel olie fremstillet trykke hør frø , er højt indhold af omega -3 fedtsyrer , der er kendt for at være godt for hjertet sundhed og forebyggelse af slagtilfælde, blandt andre sundhedsmæssige fordele . Men hørfrøolie indeholder kun " forældre" omega-3- forbindelse, alfa-linolensyre , eller ALA. Mens ALA har værdi for din sundhed, " datter " omega- 3 fedtsyrer, eicosapentaensyre ( EPA) og docosahexaensyre ( DHA) , der findes naturligt i fedtvævet mange fisk , betragtes som mere vigtig for sundheden. Heldigvis kan mennesker konvertere ALA til EPA og DHA , selvom nogle siger at processen er ineffektiv , og folk ville være bedre stillet forbrugende EPA og DHA direkte ved for eksempel at tage fiskeolie kosttilskud. Fiskeolie har sine egne problemer , selvom, herunder høje niveauer af toksiner såsom kviksølv og dioxin i nogle produkter , mens hørfrøolie er et relativt rent produkt. Nyere forskning viser, at en sund kost vil øge den effektivitet, hvormed ALA omdannes til EPA og DHA. Instruktioner
1

Skær ned på forbruget af fødevarer med højt indhold af omega -6 fedtsyrer . Disse er almindelige i stegte fødevarer og olier oftest anvendes til stegning , såsom majsolie, samt i margarine og kød fra dyr opdrættet på korn i stedet for grøn vegetation . Omega-3 og omega-6 fedtsyrer, hovedsageligt kæmpe hinanden , men da den gennemsnitlige vestlige kost indeholder 10 til 20 gange så meget af sidstnævnte som det tidligere , det er ikke en fair kamp , og mindre ALA omdannes til EPA og DHA , fordi de enzymer, der konverterer ALA inhiberes af omega-6- fedtsyrer. Skære ned på omega-6 fødevarer kan betyde, at en spiseskefuld hørfrøolie vil give alle de omega-3 fedtsyrer , kroppen har brug for et godt helbred .
2

Tilføj vitaminer B3 , B6 og C samt zink og magnesium, til din kost, hvis du ikke får tilstrækkelige mængder i de fødevarer, du spiser. Disse alle støtte de enzymer, der konverterer ALA til DHA og EPA. En simpel blodprøve vil afdække eventuelle mangler.
3

Undgå overdreven brug af alkohol. Alkohol hæmmer omdannelsen enzymer, der producerer EPA og DHA.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler