Kost til Grow Taller

Vores samfund har anset højde som en af de ønskelige egenskaber af den menneskelige fysik. Selvom det er rent fysisk , kan kort statue forårsage lavt selvværd og i nogle tilfælde forskelsbehandling i visse sportsgrene eller aktiviteter. Hvad gør du, hvis du ikke måler op i højden ? Mens genetik kan prædisponere dig til kortere højde, ernæring spiller en stor rolle i fastsættelsen af sund knogle udvikling og vækst. Vælge fødevarer , der øger knogle-og muskelvækst, sammen med motion og rigelig søvn kan sætte dig i en mere gunstig position for at nå din ideelle højde. Protein

Protein består af aminosyrer, som udgør byggestenene af celler , enzymer, hormoner og antistoffer i kroppen. Det er nødvendigt for en sund hud , hår, negle , brusk, knogler og muskler. Din krop har brug for en forsyning af protein til at bygge og reparere væv. Heraf følger, at en kost rig på protein er afgørende for at skabe vækst i dine knogler og muskler , som begge bidrager til højden vækst .

Komplet proteinkilder giver alle de essentielle aminosyrer kroppen har brug for en sund vækst . Eksempler omfatter kød, fjerkræ , fisk, mælkeprodukter (mælk , ost og yoghurt ) samt æg . Disse super proteiner giver alle de 20 aminosyrer , som din krop har brug , herunder otte aminosyrer ikke syntetiseres af kroppen. Plante-baserede proteiner som bønner , nødder og fuldkorn er også gode valg , som de tilbyder sunde fibre, vitaminer og mineraler som godt.

Hvor meget protein har du brug for ? Den anbefalede kosten Kvoter (ADT ) anbefaler, at 10 til 35 % af dine daglige kalorier kommer fra protein.
Calcium

Ifølge American Academy of Pediatrics , 50% af calcium i voksne knogler er fastlagt i løbet af den voksende år af ungdomsårene. For at opnå en sund højde vækst , er det vigtigt at tage tilstrækkelige mængder af calcium til at øge knogle sundhed , især i ungdomsårene. Rige kilder til kalk omfatter mælk , fedtfattig ost, sojaprodukter ( tofu, soja drikke ) , bønner, grønne bladgrøntsager ( broccoli , spinat og chard ) , østers , juice og korn beriget med calcium.

da calciumoptagelse af kroppen lettes af D-vitamin ( kroppen gør D-vitamin fra sol) , er det vigtigt at gå udenfor for nogle solskin eksponering (mindst 10 til 15 minutter , to gange om ugen ) . Du kan også få D-vitamin fra kosten kilder: fisk, berigede mælk , æg og torskelevertran

Nogle almindelige fødevarer kan hæmme optagelsen af calcium og dermed hæmme højde vækst : . Sodavand , kaffe, sødestof , overdreven salt , alkohol og nikotin findes i cigaretter.
fosfor

fosfor er den anden mest rigelige mineral (efter calcium) i kroppen, og 85% af fosfor findes i knogler og tænder. Det kombinerer med calcium til dannelse af calciumphosphat , kilden til knoglestyrke . De fleste protein fødevarer (se ovenfor) er også høj i fosfor. Andre eksempler omfatter nødder, frø , fuldkorn, ølgær , hvedekim, klid , frugt og grøntsager .
Magnesium

Omkring 50 % af magnesium findes i organ er koncentreret i knoglen. Magnesium er ansvarlig for mere end 300 biokemiske virkninger i kroppen og en af dem er at bevare knogler og muskler sundhed. Samle din levering af magnesium fra grønne bladgrøntsager (magnesium formularer klorofyl molekyle , hvilket giver grøntsager den grønne farve ) , bælgfrugter, ærter , nødder, frø og fuldkorn .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler